Пятница, 22 январяVespo.com.ua
Shadow

Фитнес и здоровье

Роман Грицина «Экология мысли»

Роман Грицина «Экология мысли»

Фитнес и здоровье
"Если в детстве у тебя не было велосипеда, а теперь у тебя Бентли - то всё равно в детстве у тебя велосипеда НЕ БЫЛО!"  К сожалению, не все мечты в нашей жизни сбываются. Зачастую, виной тому мы сами. Мы очень редко готовы выложиться на полную ради своей мечты. Как стать лучше? Как идти к своей мечте, несмотря ни на что? На эти и другие вопросы знает ответы успешный фитнес-тренер, человек с невероятно активной жизненной позицией и просто классный парень Роман Грицина. 8 ноября на ежегодном фестивале «BEST FOOD FEST & HEALTH», который состоялся практически в самом сердце Киева, неподалеку от Андреевского спуска в "D12", познавательно-мотивационную лекцию (кстати дебютную в своей жизни) читал успешный фитнес-тренер, инициатор популярного ныне движения "Oxygen Workout" Роман Грицина. В...
Почему важна разминка перед тренировкой?

Почему важна разминка перед тренировкой?

Фитнес и здоровье
Понятие «разминка» включает легкую физическую нагрузку, растягивание и психологическую подготовку. В этой статье мы рассмотрим вопрос о важности разминки перед тренировкой, после занятия, виды и методы разминки.  Различают следующие виды разминки: пассивная — повышение температуры тела различными средствами, например горячий душ; общая — повышение температуры тела с помощью активных движений основных мышечных групп, например бег трусцой, калистеника и т.д.; специальная — повышение температуры тела с помощью физических упражнений, включающих движения, характерные для конкретного вида спорта.  Наиболее эффективным является активный вид разминки; пассивная разминка (сауна, горячий душ) - менее эффективна. Хегберг и Льюнггрен сравнивали влияние разминки, включающей сочетание бега и...
Принципы составления программы тренировки. 5 вариантов последовательности выполнения упражнений

Принципы составления программы тренировки. 5 вариантов последовательности выполнения упражнений

Фитнес и здоровье
Правильно составленная программа тренировки в тренажерном зале - это не просто набор разнообразных упражнений на определенные группы мышц. Очень важно знать не только какие упражнения и с каким отягощением делать, но и то, в какой последовательности их выполнять. Последовательность выполнения упражнений - это порядок, в котором выполняются физические упражнения в процессе занятий силовой направленности. Последовательность тренировочного процесса, безусловно, определяется специфическими принципами спортивной подготовки, а также типом и особенностями выполняемых упражнений. Факторы, оказывающие влияние на последовательность выполнения упражнений Начинать основную часть тренировочного занятия необходимо с наиболее важных упражнений, постепенно переходя к второстепенным. То есть в порядке у...
Анатомия мышц спины. Строение и функции

Анатомия мышц спины. Строение и функции

Фитнес и здоровье
Мышечная структура спины состоит из разнообразных мышц и соединительных тканей. К наиболее крупным мышцам можно отнести широчайшую, трапециевидную, ромбовидные мышцы; пояснично-спинную фасцию. Мышцы спины выполняют огромный арсенал важнейших функций для полноценного функционирования организма. В этой статье мы постараемся рассказать о строении, и что, более важно, роли мышц спины для спорта и повседневной жизни. Ранее мы уже публиковали видео по анатомии человека, где довольно качественно и подробно представлена информация о мышцах, в том числе и спины. Посетители фитнес-клубов - любители красивого тела, зачастую, львиную долю внимания уделяют мышцам груди, рук, пресса. Безусловно, в зеркале приятно видеть отражение накаченных бицепсов и кубики пресса. При этом огромное количество аматор...
Калистеника. Тренинг без железа

Калистеника. Тренинг без железа

Фитнес и здоровье
Калистеника — это своеобразная методика тренировки при которой выполняются упражнения, преимущественно, с собственным весом или элементарными приспособлениями — гимнастической палкой, медицинским мячом и пр. Термин «калистеника» имеет древние корни. Приблизительное значение это термина с древнегреческого - «красивая сила». В наше время у этого слова существует два разных значения. В США так называют упражнения, которые выполняются для разминки, тренировки силы и гибкости. А вот на "зеленом континенте" (Австралии), к примеру, - это полноценный и самостоятельный вид спорта — этакое многоборье для девушек, состоящее из множества разнообразных соревнований, напоминающее гибрид урока домоводства и физкультуры. В данной статье калистенику мы будет рассматривать только с позиции элементарных ра...
Потребность в белках во время тренировок

Потребность в белках во время тренировок

Фитнес и здоровье
Во все времена атлеты считали белки ключевым пищевым элементом, от которого во многом зависят спортивные успехи. Если древние олимпийцы накачивали себя белками, поедая мясо в невообразимых количествах, то сегодня спортсмены имеют для этого в своем распоряжении обширный ассортимент пищевых добавок. Белки играют важную роль в том, какую отдачу человек получает от физических упражнений. Аминокислоты белка образуют строительные блоки, из которых формируется новая и восстанавливается поврежденная живая ткань, в том числе мышцы. Из этих же строительных блоков вырабатываются гормоны и ферменты, регулирующие обмен веществ и другие функции организма. К тому же белки являются хотя и небогатым, но немаловажным источником энергии. Некоторые ученые полагают, что у спортсменов, интенсивно тренирующихся ...
100 вариантов выполнения упражнения «планка»

100 вариантов выполнения упражнения «планка»

Фитнес и здоровье
Упражнение "планка", о пользе которого мы уже писали ранее, действительно является одним из лучших статических упражнений в своем роде. Казалось бы, абсолютно доступное упражнение, которое могут выполнять люди разного пола и возраста, в любой обстановке, будь-то дома, в тренажерном зале, парке, лесу или даже на работе дает потрясающий результат уже через несколько недель после начала его выполнения. Более того, это упражнение имеет огромное количество модификаций. Само по себе статическое упражнение "планка" в классической форме конечно же очень полезно. Но зачастую люди не очень любят постоянно выполнять одни и те же движения. Монотонность очень быстро приедается, занятия становятся скучными и соответственно пропадет мотивация к тренировкам. Дабы этого не случилось с Вами, представляем в...
Сколько по времени должна длится силовая тренировка? Мнение экспертов

Сколько по времени должна длится силовая тренировка? Мнение экспертов

Фитнес и здоровье
Для многих начинающих спортсменов-любителей важным вопросом является продолжительность тренировочных занятий. Это связано с несколькими факторами. Во-первых, люди приходящие в тренажерный зал, имеют работу, семью, поэтому тратить много времени в зале у них просто нет возможности. С другой стороны, все хотят получить качественный эффект от тренировок, выраженный в мускулистом телосложении, подтянутом теле. Сколько же по времени должна длится тренировка, чтобы, как говорится, и волки были сыты и овцы целы. На этот вопрос попробовали найти ответ известные тренеры и спортсмены, чье мнение и представлено в видеоролике ниже. Сегодня в интернете с каждым днем информации о спорте, фитнесе, бодибилдинге становится все больше и больше. Поэтому найти во всемирной паутине нужную и правильную инфор...
Жим ногами. Варианты выполнения упражнения

Жим ногами. Варианты выполнения упражнения

Фитнес и здоровье
Жим ногами является одним из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц ног. Жим ногами является базовым упражнением, так как для его выполнения задействованы три сустава (тазобедренный, коленный, голеностопный). Конечно, вряд ли кто-нибудь осмелиться поставить это упражнение в один ряд с приседаниями. Ведь известно, хочешь иметь сильные ноги - приседай. Но и у жима ногами есть ряд преимуществ, о которых чуть ниже. Прежде всего, в отличие от приседаний, в этом упражнении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что делает жим ногами намного безопаснее. Следовательно, это упражнение отлично подойдет начинающим спортсменам, которые только осваивают азы технического мастерства. В общем-то данное упражнение отлично впишется в программу подготовки и опытных атлетов, котор...
10 упражнений для Вашего позвоночника

10 упражнений для Вашего позвоночника

Фитнес и здоровье
Каждый здравомыслящий человек прекрасно знает, что позвоночник - это наша опора. Так как на позвоночник, что называется, ложится большая нагрузка, он подвержен переутомлению, травмам, болезням. Жизнь современного человека такова, что позвоночнику становится все сложнее справляться с различными тяготами и позами людей, львиную долю проводящих в офисах, за компьютерами, перед телевизорами. Поэтому очень важно, хоть периодически (если не хватает силы воли и здравого рассудка), хоть иногда выполнять физические упражнения, которые помогут вашему позвоночнику справляться со своими обязанностями долгие годы. Ниже представляем Вам комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц и растяжку. Использованы материалы с сайта www.justcoolidea.ru...
Мышцы человека. Типы и функции

Мышцы человека. Типы и функции

Фитнес и здоровье
В этой статье Вы узнаете, что такое мышцы, какие бывают типы мышц, а также познакомитесь с функциями и строением скелетных мышц человека. Мышцы - часть опорно-двигательного аппарата человека, благодаря которым мы имеем возможность двигаться, выполнять различные движения, ходить, бегать, поднимать предметы, перемещать что-либо в пространстве. Благодаря мышцам мы можем говорить, жевать и перерабатывать пищу, в общем даже работа нашего сердца осуществляется благодаря мышцам. Давайте рассмотрим, какие существуют типы мышц человека. Существует три типа мышц человека: Скелетные мышцы. Эта группа мышц формирует мускулатуру человека. Скелетные мышцы прикрепляются к скелету  посредством связок. Именно благодаря этой группе мышц мы можем двигаться и выполнять различную физическую работу. Эта гру...
Игры «Раненого атлета». Это видео должен посмотреть каждый

Игры «Раненого атлета». Это видео должен посмотреть каждый

Фитнес и здоровье
Как часто мы ищем причины и оправдания, чтобы не заниматься спортом, фитнесом и своим здоровьем? Наверное, каждый день. То у нас болит голова, то плохой начальник завалил работой, то что-то еще. Кроссфит, о котором мы уже неоднократно писали на нашем сайте, прекрасен тем, что здесь найдет свое место каждый, независимо от пола, возраста или других особенностей. Не так давно стали проводиться соревнования "Раненый атлет", в котором участвуют люди с ограниченными возможностями. Посмотрите это видео и вы поймее, что главная причина, по которой Вы не хотите тренироваться - это банальная лень. Сделайте правильные выводы и старайтесь каждый день проводить для тебя с пользой. ...
Спортивный массаж. Восстанавливаем силы после тренировки и соревнований

Спортивный массаж. Восстанавливаем силы после тренировки и соревнований

Фитнес и здоровье
Эффективным и незаменимым средством восстановления сил и повышения работоспособности спортсменов является спортивный массаж и самомассаж.  Спортивный массаж – это комплекс специальных массажных приемов, направленных на сохранение мышечного тонуса, подготовке организма к большим нагрузкам, восстановлению работоспособности после тренировок и соревнований. В настоящее время его используют не только при подготовке спортсменов, но и при различных заболеваниях и повреждениях в качестве мощного лечебного и профилактического средства. Виды спортивного массажа: тренировочный - содействует подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с наименьшей затратой психофизической энергии; предварительный - способствует наилучшей подготовке спортсмена к соревн...
Персональный тренер — залог успеха. Интервью с тренером Владимиром Даниленко

Персональный тренер — залог успеха. Интервью с тренером Владимиром Даниленко

Фитнес и здоровье
Сегодня для многих людей, которые ценят собственное здоровье и стремятся к идеальной фигуре, посещение тренажерного зала стало неотъемлемой частью жизни. Увидеть в фитнес-клубах и спортивных залах можно различный контингент, но всех любителей красивого тела можно условно разделить на две категории: тех, которые тренируются сами и тех, которые занимаются с персональным тренером. Мы решили спросить у специалиста, кому и насколько действительно нужен персональный тренер, какова его роль и какие будут результаты, если тренироваться самому. На наши вопросы ответил авторитетный и высококвалифицированный персональный тренер Владимир Даниленко, за плечами которого 20 лет педагогического стажа в спорте, почти 15 лет работы в фитнес-центре "Олимпийский стиль", сотни клиентов и огромный багаж накоп...
Скандинавская ходьба — путь к здоровью

Скандинавская ходьба — путь к здоровью

Фитнес и здоровье
Скандинавская ходьба с палками - это относительно новый вид двигательной активности человека, который сводится к специфическому передвижению с применением специальных палок Ходьба − это естественное действие для человека. При ходьбе, в отличие от бега, нет фазы полета и соответственно, моментов приземления, которые являются причиной травматизма при беге. При ходьбе человек мягко продвигается вперед. Конечно, от продолжительной ходьбы ноги тоже могут болеть, но такая боль чаще всего не становится непреодолимым препятствием для регулярных занятий. Снизить сотрясения и ударные волны помогут правильно подобранный рациональный темп ходьбы, исключение ходьбы по твердой поверхности – асфальту и тем более бетону, рекомендуют ходить по песку, по лесным тропам, грунтовым дорожкам, подбирать обувь д...
«Золотые» советы гениального Николая Амосова

«Золотые» советы гениального Николая Амосова

Фитнес и здоровье
Николай Амосов - легендарный медик, хирург, ученый, автор системного подхода к здоровью, автор многочисленных книг о здоровье и медицине. Представляем вашему вниманию несколько золотых советов знаменитого гения. 1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — три часа физкультуры с гантелями и бег. 2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необх...
Что такое «Тест Купера»? 12 минут здоровья

Что такое «Тест Купера»? 12 минут здоровья

Фитнес и здоровье
Добрый день дорогие любители спорта и здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем Вам о том, как с помощью простого теста Вы сможете оценить уровень физической подготовленности. Конечно, сегодня существует куча гаджетов, различных приспособлений, одев которые, можно проследить за многими показателями организма на нагрузку. Но довольно часто, все эти приспособления не бесплатны, а в информация, которую можно получить не всегда соответствует действительности. Поэтому сегодня мы расскажем Вам о легендарном 12-ти минутном беговом тесте Кеннета Купера, разработанного в далеком 1968 году. Несмотря на то, что тесту почти 50 лет, его и в наше время активно применяют во многих странах мира спортсмены, военные и просто любители здорового образа жизни. Что такое "Тест Купера"? 12-ти минутн...
Бег или ходьба, что выбрать любителю спорта?

Бег или ходьба, что выбрать любителю спорта?

Фитнес и здоровье
Занятия спортом и физической культурой очень разнообразны. Во всем мире люди разного пола и возраста выбирают разные формы двигательной активности. Кто-то предпочитает спортивные игры, такие как футбол, баскетбол, теннис. Кому-то по душе занятия в тренажерном зале. Однако самыми популярными в мире занятиями, среди любителей здорового образа жизни, остаются бег и ходьба. И здесь для многих возникает важный вопрос: что выбрать - бег или ходьбу? Мы не стремимся дать ответ на этот, скорее риторический вопрос. В статье мы определим плюсы и минусы этих двух видов двигательной активности. Итак, для начала окунемся в науку и дадим определения ходьбе и бегу. Ходьба и бег, как формы двигательной активности - это способы передвижения человека, осуществляемые в результате сложной координированной дея...
О нагрузке и восстановлении в процессе подготовки спортсменов

О нагрузке и восстановлении в процессе подготовки спортсменов

Фитнес и здоровье
Организм человека обладает уникальной способностью адаптироваться к изменяющимся условиям среды при помощи огромного количества сохраняющих реакций. Поддержание относительного постоянства внутренней среды организма получило название — гомеостаз. В регуляции гомеостаза важнейшая роль принадлежит нервной системе, железам внутренней секреции, особенно гипоталамо-гипофизарной и лимбической системе мозга. Отсюда следует, что состояние здоровья человека определяется количеством и мощностью его адаптационных резервов. Способность адаптации организма к любой деятельности, в том числе и к спортивной, может проявиться: в виде новой формы функционального состояния в покое, различной реакцией на нагрузку, в характере и продолжительности периода восстановления. Из перечисленных форм адапт...
Что такое синдром перетренированности?

Что такое синдром перетренированности?

Фитнес и здоровье
В этой статье вы узнаете о том, почему у спортсменов может возникать синдром перетренированности, а также подробно узнаете о влиянии фармакологии на перетренированность спорстменов Основные факторы риска возникновения синдрома перетренированности у спортсменов могут быть сгруппированы следующим образом: недиагностированные заболевания и патологические состояния; стрессорные физиологические факторы: многократная смена часовых поясов, недозированное использование дополнительных факторов адаптации (среднегорье, высокогорье, гипоксическая тренировка в лабораторных условиях), тренировки в условиях повышенных или пониженных температур, загрязненного воздуха, бытовые и профессиональные интоксикации;  гигиенические факторы: а) алиментарные (отрицательный энер- гетический баланс, недост...
Важные правила бега на длинные дистанции

Важные правила бега на длинные дистанции

Фитнес и здоровье
В этой статье Вы познакомитесь с результатами различных научных исследований, направленных на совершенствования спортивных результатов в беге на длинны дистанции Бег на длинные дистанции - одна из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Если во многих спринтерских видах атлеты достигли возможного пика в результатах и рекорды там являются чрезвычайной редкостью, то результаты в беге на длинные дистанции из года в год продолжают улучшаться.   Много ученых по всему миру проводят исследования, посвященные совершенствованию тренировочного процесса бегунов-стайеров. Анализ работ зарубежных специалистов показал, что в процессе подготовки бегунов-стайеров к соревнованиям особое внимание уделяется двум направлениям: расширению функциональных возможностей организма спортсмена;  повышен...
Переутомление в спорте: причины и профилактика

Переутомление в спорте: причины и профилактика

Фитнес и здоровье
Переутомление и перетренированность - патологические состояния, развивающиеся у спортсменов при нерациональном построении тренировочного процесса, чрезмерном количестве соревнований, выполнении спортивных нагрузок, несмотря на недомогания и т.д. В статье мы рассмотрим причины и признаки переутомления и перетренированности, особенности их профилактики и коррекции тренировочного процесса во избежание подобных состояний в будущем. В ходе нормально проводимых тренировок и соревнований в организме спортсмена развивается утомление. Происходящее при этом нарушение динамического равновесия между возбуждением и торможением ухудшает координацию в работе мышц, ведет к расстройству согласованности в деятельности двигательного аппарата и вегетативных функций. Развитие утомления происходит на фоне р...
О пользе утренней зарядки для детей и взрослых

О пользе утренней зарядки для детей и взрослых

Фитнес и здоровье
О пользе утренней зарядки слышал каждый. Но, каждый ли человек ее делает? Конечно нет. Причиной тому является банальная лень. А ведь простая 5-10 минутная зарядка после сна является не только полезной, но и необходимой. В этой статье мы расскажем о пользе утренней зарядки для детей и взрослых Очень часто люди просыпаются с утра не в лучшем расположении духа. Причины этому разные: неправильный образ жизни, режим дня (зачастую вынужденный), сезонные потрясения организма, нерациональное питание и многое другое. Все это ведет к тому, что проснуться утром для нас становится пыткой. И, чтобы минимизировать вредные последствия для нашего организма и просыпаться утром бодрым, нужно всего лишь выполнять самое простое и одновременно сложное – утреннюю зарядку. Итак, в чем польза от утренней за...
Основы спортивной тренировки в тренажерном зале

Основы спортивной тренировки в тренажерном зале

Фитнес и здоровье
В последние годы популярными, среди любителей здорового образа жизни, стали тренировки в тренажерном зале. Мы решили рассказать об основных принципах тренировочных занятий в тренажерном зале, реализация которых позволит добиться значимых спортивных результатов или в более короткие сроки улучшить мускулатуру и тело в целом. Сколько раз в неделю тренироваться? Это зависит от поставленных целей и времени восстановления мышц. Для увеличения мышечных объемов лучше использовать сплит «через день» (с отдыхом). Для начинающих 3 раза в неделю – достаточная нагрузка. Необходимо подробно описать разминку для каждого тренировочного дня, а так же растяжку. Выбор оборудования. Преимущественно используются свободные отягощения (штанги, гантели, блочные устройства), особенно для "крутых и четких". ...
Закаливание детей. Условия, принципы, виды закаливания

Закаливание детей. Условия, принципы, виды закаливания

Фитнес и здоровье
Закаливание организма — это эффективный метод формирования и совершенствования функциональных систем организма, направленных на укрепление иммунитета, и, соответственно, снижение «простудных» заболеваний. Закаливание детей оказывает комплексный эффект — снижение уровня заболеваемости и повышение полезной занятости родителей на работе, что имеет не только социальное, но и существенное экономическое значение. Закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. При правильном проведении закаливающих процедур, ребенка можно закалять довольно длительное время и получить хороший результат — крепкое здоровье. Закаливание детей необходимо для повышения их устойчив...
Скакалка — недорогая и полезная вещь, которая должна быть у каждого

Скакалка — недорогая и полезная вещь, которая должна быть у каждого

Фитнес и здоровье
Скакалка - спортивный инвентарь, знакомый каждому с детства Не так давно скакалка была почти в каждом доме, сегодня, к сожалению, она потеряла былую популярность. Дорогущие тренажеры, гаджеты и другие модные приспособления вытеснили скакалку из "воображаемого рейтинга" спортинвентаря. Мы решили напомнить, в чем преимущество и польза скакалки, как ее правильно выбрать, какие упражнения с ней можно делать Преимущества и польза скакалки Упражнения со скакалкой невероятно популярны среди спортсменов-профессионалов. Она довольно часто используется боксерами, борцами, легкоатлетами, волейболистами, футболистами и представителями еще не одного десятка вида спорта во время аэробных нагрузок.  Во время прыжков через скакалку задействованы одновременно множество мышечных групп. В работу вклю...