Фитнес и здоровье

Что такое синдром перетренированности?

Что такое синдром перетренированности?

Фитнес и здоровье
В этой статье вы узнаете о том, почему у спортсменов может возникать синдром перетренированности, а также подробно узнаете о влиянии фармакологии на перетренированность спорстменов Основные факторы риска возникновения синдрома перетренированности у спортсменов могут быть сгруппированы следующим образом: недиагностированные заболевания и патологические состояния; стрессорные физиологические факторы: многократная смена часовых поясов, недозированное использование дополнительных факторов адаптации (среднегорье, высокогорье, гипоксическая тренировка в лабораторных условиях), тренировки в условиях повышенных или пониженных температур, загрязненного воздуха, бытовые и профессиональные интоксикации;  гигиенические факторы: а) алиментарные (отрицательный энер- гетический баланс, недост
Развитие силовой выносливости на занятиях кроссфитом

Развитие силовой выносливости на занятиях кроссфитом

Фитнес и здоровье
  Воспитать спортсмена универсала – одна из задач физического воспитания. Кроссфит – один из путей решения этой проблемы. Кроссфит – это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы, общей и силовой выносливости организма. Основатель движения кроссфит Грег Глассман, бывший гимнаст из США. Он начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад. А в 2001 году в Калифорнии открыл свой первый зал для кроссфита. Сегодня по системе кроссфит проходят подготовку военные, пожарные, спасатели, различные спецслужбы Америки, Канады и Европы. Кроссфит получает все новые направления, такие как программа CrossFit Kids, разработанная специально дл
Важные правила бега на длинные дистанции

Важные правила бега на длинные дистанции

Фитнес и здоровье
В этой статье Вы познакомитесь с результатами различных научных исследований, направленных на совершенствования спортивных результатов в беге на длинны дистанции Бег на длинные дистанции - одна из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Если во многих спринтерских видах атлеты достигли возможного пика в результатах и рекорды там являются чрезвычайной редкостью, то результаты в беге на длинные дистанции из года в год продолжают улучшаться.   Много ученых по всему миру проводят исследования, посвященные совершенствованию тренировочного процесса бегунов-стайеров. Анализ работ зарубежных специалистов показал, что в процессе подготовки бегунов-стайеров к соревнованиям особое внимание уделяется двум направлениям: расширению функциональных возможностей организма спортсмена;  повышен
Переутомление в спорте: причины и профилактика

Переутомление в спорте: причины и профилактика

Фитнес и здоровье
Переутомление и перетренированность - патологические состояния, развивающиеся у спортсменов при нерациональном построении тренировочного процесса, чрезмерном количестве соревнований, выполнении спортивных нагрузок, несмотря на недомогания и т.д. В статье мы рассмотрим причины и признаки переутомления и перетренированности, особенности их профилактики и коррекции тренировочного процесса во избежание подобных состояний в будущем. В ходе нормально проводимых тренировок и соревнований в организме спортсмена развивается утомление. Происходящее при этом нарушение динамического равновесия между возбуждением и торможением ухудшает координацию в работе мышц, ведет к расстройству согласованности в деятельности двигательного аппарата и вегетативных функций. Развитие утомления происходит на фоне р
Упражнения для спины при грыже

Упражнения для спины при грыже

Фитнес и здоровье
Одно из самых мучительных и распространенных в последние годы заболеваний – это остеохондроз. В последнее время остеохондроз больше встречается у молодых людей и девушек. Грыжа позвоночника – это крайние проявление этого заболевания, и выявляется больше всего у людей 30-45 лет, а это означает, что появлению позвоночных грыж наиболее подвержены люди трудоспособного возраста. К сожалению, в последнее время остеохондроз и грыжи позвоночника выявляются все чаще, прежде всего это связано с низкой физической подготовкой многих людей, малоподвижным образом жизни горожан (в основном) и отсутствием навыков правильного поднятия тяжестей. Появление этих заболеваний является актуальной проблемой для всего человечества. Статистика показывает, что грыжи позвоночника у женщин встречается в 2 раза чаще,
О пользе утренней зарядки для детей и взрослых

О пользе утренней зарядки для детей и взрослых

Фитнес и здоровье
О пользе утренней зарядки слышал каждый. Но, каждый ли человек ее делает? Конечно нет. Причиной тому является банальная лень. А ведь простая 5-10 минутная зарядка после сна является не только полезной, но и необходимой. В этой статье мы расскажем о пользе утренней зарядки для детей и взрослых Очень часто люди просыпаются с утра не в лучшем расположении духа. Причины этому разные: неправильный образ жизни, режим дня (зачастую вынужденный), сезонные потрясения организма, нерациональное питание и многое другое. Все это ведет к тому, что проснуться утром для нас становится пыткой. И, чтобы минимизировать вредные последствия для нашего организма и просыпаться утром бодрым, нужно всего лишь выполнять самое простое и одновременно сложное – утреннюю зарядку. Итак, в чем польза от утренней за
Основы спортивной тренировки в тренажерном зале

Основы спортивной тренировки в тренажерном зале

Фитнес и здоровье
В последние годы популярными, среди любителей здорового образа жизни, стали тренировки в тренажерном зале. Мы решили рассказать об основных принципах тренировочных занятий в тренажерном зале, реализация которых позволит добиться значимых спортивных результатов или в более короткие сроки улучшить мускулатуру и тело в целом. Сколько раз в неделю тренироваться? Это зависит от поставленных целей и времени восстановления мышц. Для увеличения мышечных объемов лучше использовать сплит «через день» (с отдыхом). Для начинающих 3 раза в неделю – достаточная нагрузка. Необходимо подробно описать разминку для каждого тренировочного дня, а так же растяжку. Выбор оборудования. Преимущественно используются свободные отягощения (штанги, гантели, блочные устройства), особенно для "крутых и четких".
Закаливание детей. Условия, принципы, виды закаливания

Закаливание детей. Условия, принципы, виды закаливания

Фитнес и здоровье
Закаливание организма — это эффективный метод формирования и совершенствования функциональных систем организма, направленных на укрепление иммунитета, и, соответственно, снижение «простудных» заболеваний. Закаливание детей оказывает комплексный эффект — снижение уровня заболеваемости и повышение полезной занятости родителей на работе, что имеет не только социальное, но и существенное экономическое значение. Закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. При правильном проведении закаливающих процедур, ребенка можно закалять довольно длительное время и получить хороший результат — крепкое здоровье. Закаливание детей необходимо для повышения их устойчив
Скакалка — недорогая и полезная вещь, которая должна быть у каждого

Скакалка — недорогая и полезная вещь, которая должна быть у каждого

Фитнес и здоровье
Скакалка - спортивный инвентарь, знакомый каждому с детства Не так давно скакалка была почти в каждом доме, сегодня, к сожалению, она потеряла былую популярность. Дорогущие тренажеры, гаджеты и другие модные приспособления вытеснили скакалку из "воображаемого рейтинга" спортинвентаря. Мы решили напомнить, в чем преимущество и польза скакалки, как ее правильно выбрать, какие упражнения с ней можно делать Преимущества и польза скакалки Упражнения со скакалкой невероятно популярны среди спортсменов-профессионалов. Она довольно часто используется боксерами, борцами, легкоатлетами, волейболистами, футболистами и представителями еще не одного десятка вида спорта во время аэробных нагрузок.  Во время прыжков через скакалку задействованы одновременно множество мышечных групп. В работу вклю
Упражнение «Планка» — доступно, быстро, эффективно

Упражнение «Планка» — доступно, быстро, эффективно

Фитнес и здоровье
Как правильно делать упражнение планка? Миллионы людей во всем мире мечтают о стройной фигуре. При этом зачастую, самое трудное для нашего организма - это добиться появления заветных кубиков пресса на области живота. Существует множество разновидностей упражнений на прямую мышцу живота, однако 99 % из - динамические. В этой статье мы рассмотрим одно из самых популярных и доступных упражнений для мышц брюшного пресса (и не только), именуемое "планкой". Отличием планки является то, что в отличие от десятков других упражнений - это упражнение статическое, то есть выполняется неподвижно. Огромным плюсом планки является доступность, так как это упражнение не требует каких-либо тренажеров или отягощений. Все что необходимо человеку - это пол, желание и немного силы воли. Несмотря на то, что
Анаболические стероиды. Влияние, эффект, последствия

Анаболические стероиды. Влияние, эффект, последствия

СпортFiles, Фитнес и здоровье
Допинг - одна из главных проблем мирового спорта. В ХХ веке были созданы отдельные подразделения и организации по борьбе с ним в мировом спорте. Множество атлетов в разных видах спорта были уличены в применении запрещенных средств и методов. Некоторые допинг-скандалы потрясли миллионы поклонников спорта во всем мире. Чего стоит история с Лэнсом Армстронгом или Мэрион Джонс. Одним из самых популярных видов допинга являются анаболические стероиды. В этом фильме Вы сможете детально узнать, что из себя представляет этот вид допинга, как он способствует улучшению результатов и, что наиболее важно, какие могут быть последствия от его употребления.
Жир — это хорошо, жир — это полезно.

Жир — это хорошо, жир — это полезно.

Фитнес и здоровье
Жир. Для многих людей жировые отложения – это серьезная проблема. Причины его накопления в организме разнообразны, также как и последствия и осложнения у людей с избыточным весом. Довольно часто именно желание сбросить «пару» лишних килограмм становится главной причиной прихода в фитнесс-клуб или тренажерный зал. Однако всегда ли опасен и бесполезен жир в организме? Попробуем разобраться вместе. Часто возникает вопрос: а что такое жир? Почему он образуется в организме человека? Жиры представляют собой сложные органические соединения, состоящие из двух компонентов: глицерина и жирных кислот. Жиры, по сравнению с другими питательными веществами, содержат в себе наибольшее количество энергии. При окислении 1 г жиров в организме выделяется 9 ккал, тогда как при окислении такого же количеств
Несколько правил о том, как начать заниматься спортом

Несколько правил о том, как начать заниматься спортом

Фитнес и здоровье
Для того, чтоб поддерживать свою физическую форму и духовное равновесие очень важно заниматься спортом. В данной статье мы попытаемся осветить несколько шагов для того, чтоб занятия спортом принесли больше пользы. Поверьте, что регулярные физические нагрузки могут улучшить настроение и даже повысить работоспособность. Самое главное правило, и оно же первое - начинать привыкать к регулярным занятиям нужно с ежедневной зарядки. Если у вас есть домашний велотренажер, то вы можете устраивать себе 20-ти минутные заезды после того, как проснулись. Кроме того, во всем нужно придерживаться режима. Залог хорошего настроения и повышенной активности - это регулярность занятий. Как минимум три раза в неделю нужно устраивать серьезные тренировки не меньше часа на домашнем тренажере. Вы можете записат

Close