Фитнес и здоровье

О влиянии занятий спорта на иммунитет

О влиянии занятий спорта на иммунитет

Фитнес и здоровье
О иммунитете Любой живой организм может функционировать только при слаженной работе всех систем. Он должен поглощать, дышать, выделять, воспроизводить себе подобных и отвечать на различные стимулы окружающей среды. Исполнители этих различных функций – клетки, ткани и органы пищеварительной, дыхательной, выделительной, репродуктивной, мышечной, костной и нервной систем. К числу жизненно необходимых систем относится и иммунная система, в состав которой входят различные клетки, ткани и органы, ограждающие организм от потенциально опасных патогенов окружающей среды. Однако эволюционно иммунная система возникла для того, чтобы оградить не только от внеш- них воздействий и опасностей, но и от угрозы внутренних нарушений. Система иммунитета организма контролирует качественное постоянство внутре
Стать Суперменом. Упражнения от супергероев

Стать Суперменом. Упражнения от супергероев

Фитнес и здоровье
Сайт neilarey.com представил своим пользователям интересный проект, в котором предлагает своим читателям десять различных комплексов упражнений. Но это не просто набор из физических упражнений. Каждый комплекс характеризует подготовку одного из супер героев. Все это конечно юмор, но упражнения действительно очень эффективны и, что немаловажно, легкодоступны. Единственное, что нас удивило - это откуда в перечне супергероев взялся Покемон? Хотя кто знает, может он действительно супер крут?  
О нагрузке и восстановлении в процессе подготовки спортсменов

О нагрузке и восстановлении в процессе подготовки спортсменов

Фитнес и здоровье
Организм человека обладает уникальной способностью адаптироваться к изменяющимся условиям среды при помощи огромного количества сохраняющих реакций. Поддержание относительного постоянства внутренней среды организма получило название — гомеостаз. В регуляции гомеостаза важнейшая роль принадлежит нервной системе, железам внутренней секреции, особенно гипоталамо-гипофизарной и лимбической системе мозга. Отсюда следует, что состояние здоровья человека определяется количеством и мощностью его адаптационных резервов. Способность адаптации организма к любой деятельности, в том числе и к спортивной, может проявиться: в виде новой формы функционального состояния в покое, различной реакцией на нагрузку, в характере и продолжительности периода восстановления. Из перечисленных форм адапт
Что такое синдром перетренированности?

Что такое синдром перетренированности?

Фитнес и здоровье
В этой статье вы узнаете о том, почему у спортсменов может возникать синдром перетренированности, а также подробно узнаете о влиянии фармакологии на перетренированность спорстменов Основные факторы риска возникновения синдрома перетренированности у спортсменов могут быть сгруппированы следующим образом: недиагностированные заболевания и патологические состояния; стрессорные физиологические факторы: многократная смена часовых поясов, недозированное использование дополнительных факторов адаптации (среднегорье, высокогорье, гипоксическая тренировка в лабораторных условиях), тренировки в условиях повышенных или пониженных температур, загрязненного воздуха, бытовые и профессиональные интоксикации;  гигиенические факторы: а) алиментарные (отрицательный энер- гетический баланс, недост
Развитие силовой выносливости на занятиях кроссфитом

Развитие силовой выносливости на занятиях кроссфитом

Фитнес и здоровье
  Воспитать спортсмена универсала – одна из задач физического воспитания. Кроссфит – один из путей решения этой проблемы. Кроссфит – это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы, общей и силовой выносливости организма. Основатель движения кроссфит Грег Глассман, бывший гимнаст из США. Он начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад. А в 2001 году в Калифорнии открыл свой первый зал для кроссфита. Сегодня по системе кроссфит проходят подготовку военные, пожарные, спасатели, различные спецслужбы Америки, Канады и Европы. Кроссфит получает все новые направления, такие как программа CrossFit Kids, разработанная специально дл
Важные правила бега на длинные дистанции

Важные правила бега на длинные дистанции

Фитнес и здоровье
В этой статье Вы познакомитесь с результатами различных научных исследований, направленных на совершенствования спортивных результатов в беге на длинны дистанции Бег на длинные дистанции - одна из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Если во многих спринтерских видах атлеты достигли возможного пика в результатах и рекорды там являются чрезвычайной редкостью, то результаты в беге на длинные дистанции из года в год продолжают улучшаться.   Много ученых по всему миру проводят исследования, посвященные совершенствованию тренировочного процесса бегунов-стайеров. Анализ работ зарубежных специалистов показал, что в процессе подготовки бегунов-стайеров к соревнованиям особое внимание уделяется двум направлениям: расширению функциональных возможностей организма спортсмена;  повышен
Переутомление в спорте: причины и профилактика

Переутомление в спорте: причины и профилактика

Фитнес и здоровье
Переутомление и перетренированность - патологические состояния, развивающиеся у спортсменов при нерациональном построении тренировочного процесса, чрезмерном количестве соревнований, выполнении спортивных нагрузок, несмотря на недомогания и т.д. В статье мы рассмотрим причины и признаки переутомления и перетренированности, особенности их профилактики и коррекции тренировочного процесса во избежание подобных состояний в будущем. В ходе нормально проводимых тренировок и соревнований в организме спортсмена развивается утомление. Происходящее при этом нарушение динамического равновесия между возбуждением и торможением ухудшает координацию в работе мышц, ведет к расстройству согласованности в деятельности двигательного аппарата и вегетативных функций. Развитие утомления происходит на фоне р
Упражнения для спины при грыже

Упражнения для спины при грыже

Фитнес и здоровье
Одно из самых мучительных и распространенных в последние годы заболеваний – это остеохондроз. В последнее время остеохондроз больше встречается у молодых людей и девушек. Грыжа позвоночника – это крайние проявление этого заболевания, и выявляется больше всего у людей 30-45 лет, а это означает, что появлению позвоночных грыж наиболее подвержены люди трудоспособного возраста. К сожалению, в последнее время остеохондроз и грыжи позвоночника выявляются все чаще, прежде всего это связано с низкой физической подготовкой многих людей, малоподвижным образом жизни горожан (в основном) и отсутствием навыков правильного поднятия тяжестей. Появление этих заболеваний является актуальной проблемой для всего человечества. Статистика показывает, что грыжи позвоночника у женщин встречается в 2 раза чаще,
О пользе утренней зарядки для детей и взрослых

О пользе утренней зарядки для детей и взрослых

Фитнес и здоровье
О пользе утренней зарядки слышал каждый. Но, каждый ли человек ее делает? Конечно нет. Причиной тому является банальная лень. А ведь простая 5-10 минутная зарядка после сна является не только полезной, но и необходимой. В этой статье мы расскажем о пользе утренней зарядки для детей и взрослых Очень часто люди просыпаются с утра не в лучшем расположении духа. Причины этому разные: неправильный образ жизни, режим дня (зачастую вынужденный), сезонные потрясения организма, нерациональное питание и многое другое. Все это ведет к тому, что проснуться утром для нас становится пыткой. И, чтобы минимизировать вредные последствия для нашего организма и просыпаться утром бодрым, нужно всего лишь выполнять самое простое и одновременно сложное – утреннюю зарядку. Итак, в чем польза от утренней за
Основы спортивной тренировки в тренажерном зале

Основы спортивной тренировки в тренажерном зале

Фитнес и здоровье
В последние годы популярными, среди любителей здорового образа жизни, стали тренировки в тренажерном зале. Мы решили рассказать об основных принципах тренировочных занятий в тренажерном зале, реализация которых позволит добиться значимых спортивных результатов или в более короткие сроки улучшить мускулатуру и тело в целом. Сколько раз в неделю тренироваться? Это зависит от поставленных целей и времени восстановления мышц. Для увеличения мышечных объемов лучше использовать сплит «через день» (с отдыхом). Для начинающих 3 раза в неделю – достаточная нагрузка. Необходимо подробно описать разминку для каждого тренировочного дня, а так же растяжку. Выбор оборудования. Преимущественно используются свободные отягощения (штанги, гантели, блочные устройства), особенно для "крутых и четких".
Закаливание детей. Условия, принципы, виды закаливания

Закаливание детей. Условия, принципы, виды закаливания

Фитнес и здоровье
Закаливание организма — это эффективный метод формирования и совершенствования функциональных систем организма, направленных на укрепление иммунитета, и, соответственно, снижение «простудных» заболеваний. Закаливание детей оказывает комплексный эффект — снижение уровня заболеваемости и повышение полезной занятости родителей на работе, что имеет не только социальное, но и существенное экономическое значение. Закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. При правильном проведении закаливающих процедур, ребенка можно закалять довольно длительное время и получить хороший результат — крепкое здоровье. Закаливание детей необходимо для повышения их устойчив
Скакалка — недорогая и полезная вещь, которая должна быть у каждого

Скакалка — недорогая и полезная вещь, которая должна быть у каждого

Фитнес и здоровье
Скакалка - спортивный инвентарь, знакомый каждому с детства Не так давно скакалка была почти в каждом доме, сегодня, к сожалению, она потеряла былую популярность. Дорогущие тренажеры, гаджеты и другие модные приспособления вытеснили скакалку из "воображаемого рейтинга" спортинвентаря. Мы решили напомнить, в чем преимущество и польза скакалки, как ее правильно выбрать, какие упражнения с ней можно делать Преимущества и польза скакалки Упражнения со скакалкой невероятно популярны среди спортсменов-профессионалов. Она довольно часто используется боксерами, борцами, легкоатлетами, волейболистами, футболистами и представителями еще не одного десятка вида спорта во время аэробных нагрузок.  Во время прыжков через скакалку задействованы одновременно множество мышечных групп. В работу вклю
Упражнение «Планка» — доступно, быстро, эффективно

Упражнение «Планка» — доступно, быстро, эффективно

Фитнес и здоровье
Как правильно делать упражнение планка? Миллионы людей во всем мире мечтают о стройной фигуре. При этом зачастую, самое трудное для нашего организма - это добиться появления заветных кубиков пресса на области живота. Существует множество разновидностей упражнений на прямую мышцу живота, однако 99 % из - динамические. В этой статье мы рассмотрим одно из самых популярных и доступных упражнений для мышц брюшного пресса (и не только), именуемое "планкой". Отличием планки является то, что в отличие от десятков других упражнений - это упражнение статическое, то есть выполняется неподвижно. Огромным плюсом планки является доступность, так как это упражнение не требует каких-либо тренажеров или отягощений. Все что необходимо человеку - это пол, желание и немного силы воли. Несмотря на то, что
Анаболические стероиды. Влияние, эффект, последствия

Анаболические стероиды. Влияние, эффект, последствия

СпортFiles, Фитнес и здоровье
Допинг - одна из главных проблем мирового спорта. В ХХ веке были созданы отдельные подразделения и организации по борьбе с ним в мировом спорте. Множество атлетов в разных видах спорта были уличены в применении запрещенных средств и методов. Некоторые допинг-скандалы потрясли миллионы поклонников спорта во всем мире. Чего стоит история с Лэнсом Армстронгом или Мэрион Джонс. Одним из самых популярных видов допинга являются анаболические стероиды. В этом фильме Вы сможете детально узнать, что из себя представляет этот вид допинга, как он способствует улучшению результатов и, что наиболее важно, какие могут быть последствия от его употребления.
Жир — это хорошо, жир — это полезно.

Жир — это хорошо, жир — это полезно.

Фитнес и здоровье
Жир. Для многих людей жировые отложения – это серьезная проблема. Причины его накопления в организме разнообразны, также как и последствия и осложнения у людей с избыточным весом. Довольно часто именно желание сбросить «пару» лишних килограмм становится главной причиной прихода в фитнесс-клуб или тренажерный зал. Однако всегда ли опасен и бесполезен жир в организме? Попробуем разобраться вместе. Часто возникает вопрос: а что такое жир? Почему он образуется в организме человека? Жиры представляют собой сложные органические соединения, состоящие из двух компонентов: глицерина и жирных кислот. Жиры, по сравнению с другими питательными веществами, содержат в себе наибольшее количество энергии. При окислении 1 г жиров в организме выделяется 9 ккал, тогда как при окислении такого же количеств
Несколько правил о том, как начать заниматься спортом

Несколько правил о том, как начать заниматься спортом

Фитнес и здоровье
Для того, чтоб поддерживать свою физическую форму и духовное равновесие очень важно заниматься спортом. В данной статье мы попытаемся осветить несколько шагов для того, чтоб занятия спортом принесли больше пользы. Поверьте, что регулярные физические нагрузки могут улучшить настроение и даже повысить работоспособность. Самое главное правило, и оно же первое - начинать привыкать к регулярным занятиям нужно с ежедневной зарядки. Если у вас есть домашний велотренажер, то вы можете устраивать себе 20-ти минутные заезды после того, как проснулись. Кроме того, во всем нужно придерживаться режима. Залог хорошего настроения и повышенной активности - это регулярность занятий. Как минимум три раза в неделю нужно устраивать серьезные тренировки не меньше часа на домашнем тренажере. Вы можете записат
Close