Бег или ходьба, что выбрать любителю спорта?

Занятия спортом и физической культурой очень разнообразны. Во всем мире люди разного пола и возраста выбирают разные формы двигательной активности. Кто-то предпочитает спортивные игры, такие как футбол, баскетбол, теннис. Кому-то по душе занятия в тренажерном зале. Однако самыми популярными в мире занятиями, среди любителей здорового образа жизни, остаются бег и ходьба. И здесь для многих возникает важный вопрос: что выбрать — бег или ходьбу? Мы не стремимся дать ответ на этот, скорее риторический вопрос. В статье мы определим плюсы и минусы этих двух видов двигательной активности.

Итак, для начала окунемся в науку и дадим определения ходьбе и бегу. Ходьба и бег, как формы двигательной активности — это способы передвижения человека, осуществляемые в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Главным отличием бега от ходьбы является наличие «фазы полета».

Давайте рассмотрим какие цели преследуют люди, начинающие заниматься бегом и ходьбой, а также какая от них польза, после чего сравним эти виды двигательной активности. Бег и ходьба призваны повысить уровень физической подготовленности и функционального состояния; улучшить выносливость; усовершенствовать сердечно-сосудистую систему, предотвратить связанные с ней заболевания; укрепить опорно-двигательный аппарат; снизить вес.

Ученые разных стран мира неоднократно проводили исследования, в которых сравнивали эффект от занятий  ходьбы и бега на здоровье человека. Преимущественно, результаты свидетельствуют о том, что бег и ходьба, при одинаковом количестве затрачиваемых во время занятий калорий одинаковы полезны. Благодаря этим простейшим видам двигательной активности человек может снизить до минимума факторы риска развития таких заболеваний как гипертония, сахарный диабет, понизить уровень холестерина и прочее.

Понятно, что при занятиях бегом энергии тратиться куда больше, чем при ходьбе. Это обусловлено большей интенсивностью беговых упражнений. За один час среднестатистический человек весом 70 кг тратит во время умеренного бега около 700-800 ккал/час, а при ходьбе лишь 200-300. Соответственно, чтобы любителю ходьбы потратить энергии не меньше чем бегуну, ему нужно ходить едва ли не втрое дольше. И даже при этом, как установили ученые, при беге похудение будет происходить быстрее. Чтобы понять причины, исследователи рассмотрели влияние интенсивности упражнений на аппетит. После занятий бегунов и ходоков пригласили «к столу», и там занимавшиеся ходьбой употребляли в среднем на 50 калорий больше, чем сожгли, а занимавшиеся бегом — в среднем на 200 калорий меньше. Причина: повышенный уровень гормона пептида YY, способного снижать аппетит. Правда очень полным людям, и например людям пожилого возраста, на первом этапе рекомендуется именно ходьба, так как бег для данного контингента является довольно опасным и может привести к серьезным негативным последствиям. 

С точки зрения влияния на организм, ходьба гораздо безопаснее бега. Бегуны, особенно неопытные, зачастую испытывают неприятные ощущения в области связок, суставов, мышц. При чем травмы полученные во время даже умеренного бега, могут быть достаточно серьезными и на долго отбить охоту у человека в занятиях спортом. В этом плане ходьба нагружает организм намного меньше, поэтому позволительна даже людям с различными хроническими заболеваниями.

бег и ходьбаОднако следует отметить, что начинающие и неопытные бегуны получают травмы из-за незнания основных правил, которые необходимо соблюдать при занятиях бегом.

Во-первых, перед началом занятий необходимо серьезно подойти к выбору места для занятий. Крайне не рекомендуется бегать по асфальту. Так как на жестком покрытии практически отсутствует амортизация, что негативно влияет на суставы, особенно голеностопный и коленный. Поэтому целесообразно выбирать резиновое покрытие, а в случае его отсутствия — травяное, например на футбольном поле. Также очень не плохо проводить занятия в лесу, здесь и машин нет и кислорода больше. 

Во-вторых, необходимо позаботиться о обуви и одежде для бега. Категорически не рекомендуется бегать в кедах на тонкой подошве, или не дай Бог того лучше в туфлях. Для многих новичков — это первопричина различных травм и болевых ощущений. Для бега лучше всего подойдут кроссовки. Желательно выбирать легкие тканевые кроссовки, но не с резиновой негнущейся подошвой и не огромные по косточку (как например у баскетболистов), тогда ноги и потеть сильно не будут и оптимально оптимально стопа будет работать. Что касается одежды, то в зависимости от времени года необходимо выбирать такую, в которой будет удобно и не будет жарко. 

В-третьих, занятия бегом, как и любые другие, необходимо начинать с легкой разминки. В данном случае беговой. Не стоит стремиться с первых минут бежать на полную мощность, представляя, что за вами бежит Усэйн Болт и вы хотите прибежать к финишу быстрее рекордсмена мира. Толку в таком беге никакого нет — и устанете быстро, и мотивация быстро пропадет. 

Что касается ходьбы, то и здесь есть определенные правила, хотя и более лояльные, нежели при беге. Прежде всего надо помнить, что занятия ходьбой — это не просто поход в магазин или на работу. Конечно, прогулка в парке — это здорово, но если человек решил заняться оздоровительной ходьбой, необходимо соблюдать определенный темп и придерживаться правильной техники: идти надо «от бедра», а не «от колена»; держать спину прямо, так чтобы подбородок и плечи не выдавались вперед; ступни должны быть направлены носками вперед.

Надеемся статья будет для Вас полезной и сможет помочь выбрать вид двигательной активности, который Вам по душе. И помните: «движение — это жизнь».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Close