Суббота, 28 ноябряVespo.com.ua
Shadow

Чем полезен бег

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, доступным практически всем людям нашей планеты. Чем полезен бег и что происходит в организме, который начал бегать? Как реагирует внутренние органы на нагрузку? Что происходит с клетками и кровью? Ответы на эти и другие вопросы читайте ниже.

Чем полезен бег для человека?

Во время бега задействованы почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови. Длительный неторопливый бег идеально подходит для преодоления циклической антигравитационной нагрузки. Большинство кровеносных сосудов в теле расположено вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30-80 капилляров.

Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также «раскачивается», входит в резонанс с бегом. При этом постепенно открываются ранние «спавшие» капилляры. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеток и налаживать их работу, которая становится более слаженной, гармоничной и сбалансированной.

Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение, при котором вырабатываются особые гормоны – эндорфины, вызывающие естественное ощущение блаженства. Они оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега. 

чем полезен бег

Чем полезен бег для сердца?

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту (кстати, ранее мы писали о пульсовых зонах при беге), и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления.

Бег и возраст

Также бег тормозит процессы старения. Бег активирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы. Занятия бегом активизируют и регулируют деятельность эндокринных желез. укрепляется иммунная система – повышаются защитные силы организма. Бег заражает организм энергией и прекрасно помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого употребления пищи.

Он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка.

Мотивация к занятиям бегом

Выделяют следующие основные мотивы людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом:

  • укрепление здоровья и профилактика заболеваний;
  • повышение работоспособности;
  • удовольствие от самого процесса бега;
  • стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация);
  • следование моде на бег (эстетическая мотивация);
  • стремление к общению;
  • стремление познать свой организм, свои возможности;
  • мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи;
  • «семейный» бег;
  • случайные мотивации.

Что происходит в организме при занятиях бегом?

Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы или бега.

чем полезен бег для организма

Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности, сопровождаются интенсификацией обменных процессов (метаболизма). Прежде всего в мышечных клетках. Следовательно, повышается их потребность в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ.
Уже при умеренной физической активности происходит интенсификация работы сердца и органов дыхания. Увеличивается частота дыхания с повышением газообмена и насыщением легких кислородом. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности.

Во время бега происходит мягкая «встряска» всех внутренних органов (печень, желудок, поджелудочная железа, почки и так далее) – это идеальный стимулятор их работы. Например, во время бега остатки пищи, находящиеся в кишечнике, механически раздражают стенки этого органа, стимулируя перистальтику. В желчном пузыре также возникают сильные инерционные усилия. Взбалтывается желчь и устраняются застойные процессы. Это является отличной профилактикой появления камней в этом органе. Естественным образом стимулируется и работа печени Во время бега печёночная ткань потребляет кислорода в 2-3 раза больше нормы.

Кроме этого, при глубоком дыхании диафрагма массирует печень. При этом улучшается отток желчи и восстанавливаются ткани печени. Во время бега происходят активные движения во всех суставах организма. Кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани.

Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по определенной схеме:

  • На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. 
  • На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки.
  • На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы их самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

Бег — это максимально доступная и недорогая возможность быть здоровым, активным, жизнерадостным человеком. Чем полезен бег очень легко проверить на практике. Нужно только начать, чего вам и желаем.

Бегайте с удовольствием и с пользой для здоровья.

1+

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.