Что такое «Тест Купера»? 12 минут здоровья

тест купераДобрый день дорогие любители спорта и здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем Вам о том, как с помощью простого теста Вы сможете оценить уровень физической подготовленности. Конечно, сегодня существует куча гаджетов, различных приспособлений, одев которые, можно проследить за многими показателями организма на нагрузку. Но довольно часто, все эти приспособления не бесплатны, а в информация, которую можно получить не всегда соответствует действительности. Поэтому сегодня мы расскажем Вам о легендарном 12-ти минутном беговом тесте Кеннета Купера, разработанного в далеком 1968 году. Несмотря на то, что тесту почти 50 лет, его и в наше время активно применяют во многих странах мира спортсмены, военные и просто любители здорового образа жизни.

Что такое «Тест Купера»?

12-ти минутный тест разработал доктор Купер, когда искал простой, но точный способ оценки физической подготовленности солдат военных сил США. Кстати, именно Купер, будучи полковником военно-воздушных сил США, подарил миру понятие «аэробика». Суть теста очень проста: за 12 минут необходимо пробежать ровно столько, сколько вы можете на данный момент. Все что Вам понадобится — это секундомер и расчетная таблица (представлена ниже). Безусловно, желательно тест бежать на стадионе, где есть разметка, ровная поверхность и конкретная длина круга. Но если вы ленитесь дойти на стадиона, вы можете сделать это в фитнес-клубе на беговой дорожке. Однако учтите, что потребление кислорода на улице и в помещении — это «две большие разницы», как говорят в Одессе.

Подготовка к тесту

Какой бы тест Вы не выполняли, помните главное правило — перед тестированием необходимо обязательно провести разминку. 10-15 минут подготовки к физической работе позволят Вам психологически настроится к предстоящей нагрузке, разогреть мышцы, размять суставы и подготовить остальные системы Вашего организма.

Выполнение теста

После того, как Вы тщательно подготовились, можно переходить к тесту. Если Вы собрались бежать один,  включите секундомер (или таймер обратного отсчета) и в путь. Пробежав 12 минут, необходимо посчитать сколько метров Вы преодолели. Например, на стадионе, где длина круга равна 400 м, Вы пробежали 6 с половиной кругов. Умножаем 6 на 400 м, еще пол круга (200 м) и получаем результат = 2 600 м. После этого, посмотрев в таблицу, можно определить свой уровень физической подготовленности. Так, если Вы мужчина и Вам 25 лет, у Вас хороший уровень физической подготовленности. Хороший, но не очень хороший, а это значит, что Вам есть куда стремится.

Cooper-test3

Уже в 60-е годы ХХ века Брэдли Кеннет Купер (почему-то в голове засел новый бойфренд Ирины Шейк и не хочет от туда вылезать ))) определил взаимосвязь между дистанцией, которую может пробежать человек за 12 минут и показателем VO2 max (максимальное потребление кислорода). Соответственно, чем более человек физически подготовлен, тем большую дистанцию он сможет преодолеть. С помощью этого, на первый взгляд, незамысловатого теста можно определить эффективность функционирования сердца и дыхательной системы и качество обеспечения мышц кислородом.

После теста

После того, как вы пробежали тест, не надо мгновенно падать на пол, искать таблицу и смотреть на свой результат. Обязательно после нагрузки необходимо провести заминку, расслабиться и восстановиться.

Кстати, 12-минутный беговой тест — далеко не единственный в арсенале Купера. Специалист с многолетним стажем разработал 12-минутные тесты по плаванию, на велосипеде, а также комплексы других тестов, невероятно популярных в разных уголках земного шара.

Ну что же, если Вы никогда в своей жизни не пробовали пройти «Тест Купера», желаем Вам как можно скорее это сделать. Будьте здоровы и оставайтесь с нами.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Close