Четверг, 28 январяVespo.com.ua
Shadow

О нагрузке и восстановлении в процессе подготовки спортсменов

Организм человека обладает уникальной способностью адаптироваться к изменяющимся условиям среды при помощи огромного количества сохраняющих реакций. Поддержание относительного постоянства внутренней среды организма получило название — гомеостаз. В регуляции гомеостаза важнейшая роль принадлежит нервной системе, железам внутренней секреции, особенно гипоталамо-гипофизарной и лимбической системе мозга. Отсюда следует, что состояние здоровья человека определяется количеством и мощностью его адаптационных резервов.

Способность адаптации организма к любой деятельности, в том числе и к спортивной, может проявиться:

  • в виде новой формы функционального состояния в покое,
  • различной реакцией на нагрузку,
  • в характере и продолжительности периода восстановления.

Из перечисленных форм адаптации, в спортивной деятельности ведущей является реакция организма на физическую нагрузку, которую производят функциональные системы организма спортсмена в тренировочной и соревновательной деятельности.

Чем выше функциональный резерв организма, тем ниже цена адаптации. Систематическое выполнение физических нагрузок приводит к структурно-функциональной перестройке организма спортсмена, характеризующейся появлением ряда физиологических эффектов:

  • повышение неспецифической особенности резистентности организма;
  • расширение компенсаторных и защитно-приспособительных возможностей;
  • экономизация физиологических функций в покое и при дозированных воздействиях и др.

В тоже время физиологический эффект во многом зависит от величины физической работы, ее интенсивности, чередования малых, средних и больших тренировочных нагрузок и отдыха в микро-, макро, и мезоциклах годичного тренировочного цикла.

Различают неспецифический и специфический эффект от спортивной тренировки. Так, неспецифический эффект заключается в общей адаптации организма к постоянно возрастающим физическим нагрузкам. Специфический эффект характеризуется степенью изменений, происходящих в разных функциональных системах в зависимости от преимущественной направленности тренировочных воздействий, т. е. скоростной, скоростно-силовой, силовой, общей и специальной выносливости.

О нагрузке и восстановлении в процессе подготовки спортсменовФизиология спорта выделяет несколько состояний организма, имеющих место до, во время и после выполнения тренировочной нагрузки:

  •  покой — тот исходный уровень, который предшествует выполнению нагрузки;
  • врабатывание — повышение функциональных возможностей и работоспособности организма на максимальный рабочий уровень;
  • состояние устойчивой работоспособности;
  • утомление — понижение функциональных возможностей организма с развитием торможения центральной нервной системы;
  • восстановление — повышение функциональных возможностей организма после прекращения работы.

Установлено, что врабатывание, состояние устойчивой работоспособности и утомление тесно связаны между собой общебиологической закономерностью. Полученные данные являются основополагающими для рассмотрения классификаций «нагрузок — утомлений». К ним относятся:

  • состояние устойчивой работоспособности — малая и средняя нагрузка;
  • скрытое утомление — значительная нагрузка;
  • «мертвая точка» — предельная нагрузка.

Снижение работоспособности происходит в основном на этапе явного утомления, а «глубина» утомления является мерой выполненной спортсменами тренировочной нагрузки. Таким образом, для подключения адаптационных механизмов и для повышения работоспособности организма необходимо применение больших и предельных нагрузок. Повышенная интенсификация процесса подготовки спортсменов, обусловленная высокими показателями специальной работоспособности в соревновательной деятельности, сопряжена, в основном, с предъявлением организму повышенных психофизических нагрузок.

Наибольшее распространение получили два способа повышения нагрузки:

  • волнообразный (с постепенным изменением параметров);
  • вариативный, с резким колебанием нагрузок.

Оба варианта имеют свою специфическую динамику нагрузок по периодам и этапам годичного цикла, а их объемы с работоспособностью, т. е. способностью длительно выполнять работу без снижения эффективности, отражая тем самым уровень адаптационных возможностей организма спортсменов. В свою очередь уровень адаптационных возможностей, как главный показатель тренированности, отражается в продолжительности протекания восстановительных процессов. Общеизвестно, что восстановление происходит во время отдыха, а скорость восстановительных процессов зависит от «глубины» утомления и функционального исходного состояния организма.

Выделяют три особенности восстановления функций организма во время отдыха от работы:

  • скорость восстановления не одинакова. Вначале восстановление идет быстро, потом замедляется;
  • разные функциональные свойства организма восстанавливаются через разное время;
  • в процессе восстановления наблюдается фазовое изменение отдельных показателей работоспособности.

Учеными обнаружена общая закономерность протекания восстановительных процессов. После окончания работы, вызвавшей любую степень утомления, функциональное состояние организма проходит четыре фазы:

  • первая — фаза восстановления (от окончания работы до достижения исходного уровня организма);
  • вторая — фаза сверхвосстановления или суперкомпенсации (функциональный уровень систем организма выше исходного);
  •  третья — фаза стабилизации (постепенный, волнообразный приход организма к исходному уровню);
  • четвертая — фаза ухудшения (функциональный уровень ниже исходных значений).

Процесс развития спортивной формы во многом зависит от того, на какую фазу падает следующая нагрузка. Так, если тренировочное воздействие падает на первую фазу, то в основном, развивается общая и специальная выносливость. Если на вторую фазу — эффективнее развиваются скоростно-силовые качества. Если на третью фазу — происходит поддержание физических качеств на одном уровне. Если на четвертую — наступает «растренирующий» режим или предпатологическое состояние.

Установленные взаимосвязи процессов утомления и восстановления с таким качеством организма спортсмена как работоспособность показывают, что о степени тренированности спортсмена можно судить по двум параметрам:

  • работоспособность ведущих органов и систем организма;
  • время восстановления функций организма после выполнения тренировочной нагрузки.

Показатели этих двух параметров позволяют оценить адаптационные способности спортсменов к различным физическим нагрузкам. Вместе с тем адаптационные возможности организма строго лимитированы. Установлено, что занятия спортом могут привести к нарушению гомеостатического равновесия в организме. Длительное применение больших по объему и интенсивности физических нагрузок зачастую вызывают значительные сдвиги в морфологических структурах, в биохимии тканей и органов. Психофизические сдвиги, переходящие границы функциональной приспособляемости организма, способствуют регрессу уровня подготовленности занимающихся, возникновению предпатологических и патологических состояний вплоть до развития различных заболеваний.

Необходимо отметить, что на фоне расширенных компенсаторных и защитно-приспособительных возможностей, большая часть спортсменов, имеющая различные нарушения в состоянии здоровья способна тренироваться на должном уровне и добиваться высоких спортивных результатов. Однако, этот функциональный эффект достигается в ряде случаев за счет чрезмерного напряжения компенсаторно-приспособительных механизмов, что проявляется в увеличении количества заболеваний и травматизма. Отсюда следует, что на современном этапе развития спорта тренеру, без глубоких знаний о процессах утомления и восстановления решать задачи возможного повышения эффективности и надежности спортивной деятельности весьма сложно.

0

2 Comments

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.