Развитие силовой выносливости на занятиях кроссфитом

 CrossFit Воспитать спортсмена универсала – одна из задач физического воспитания. Кроссфит – один из путей решения этой проблемы. Кроссфит – это высокоинтенсивная тренировка различных групп мышц (иногда одновременно нескольких), которая направлена на развитие не только мускулатуры спортсмена, но и тренировки сердечной мышцы, дыхательной системы, общей и силовой выносливости организма.

Основатель движения кроссфит Грег Глассман, бывший гимнаст из США. Он начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад. А в 2001 году в Калифорнии открыл свой первый зал для кроссфита. Сегодня по системе кроссфит проходят подготовку военные, пожарные, спасатели, различные спецслужбы Америки, Канады и Европы. Кроссфит получает все новые направления, такие как программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей, программа CrossFit Football, разработанная бывшим игроком НФЛ Джоном Велборном.

Кроссфит появился в период, когда возникла острая необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта, и людей различного уровня подготовки. Кроссфит использует методику, включающую в себя приемы различных спортивных направлений: тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Кроссфит — это не только специализированная фитнес-программа, но и попытка увеличить физические возможности человека (сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс, точность, а также силовую выносливость).

Силовая выносливость – одно из главных качеств, формируемых посредством кроссфита. Силовая выносливость — способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Она показывает насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность. В кроссфите данное качество развивается максимально.

силовая выносливость кроссфит

Человек поднимает штангу, потом бежит и подтягивается на турнике, затем совершает кросс-пробег с препятствиями, перелазит через 2-х метровую стену, и все это с невероятной скоростью. Главное достижение здесь не только вес, который атлет увеличивает с каждой тренировкой, но и время, за которое он проходит всю дистанцию. Исходя из этих положений, можно сделать вывод о том, что именно это направление фитнеса наиболее эффективно развивает скоростные способности и, конечно же, силовую выносливость.

Система тренировок Кроссифт содержит большое количество вариаций одних и тех же упражнений. Поэтому их можно комбинировать в различную группу и применять различные весовые нагрузки. Интенсивность тренировок также подбирается индивидуально. Кроссфит имеет огромное множество упражнений, приемов и их вариаций. Есть несколько основных упражнений, которые составляют костяк Кроссфит-тренировок.

Упражнения с собственным весом:

  • приседания,
  • сит-ап,
  • запрыгивание,
  • бёрпи,
  • скакалка,
  • выпады.

кроссфитУпражнения с гимнастическими снарядами:

  • уголок,
  • поднятие по канату,
  • подтягивание на перекладине.

Легкоатлетическое упражнение — кросс-бег.

Упражнения с грузами:

  • становая тяга,
  • приседания со штангой,
  • качели с гирей.

Это только малая часть из того, что использует кроссфит в своих программах тренировок. Кроссфит – это в высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ, ориентированная на выносливых атлетов, поддерживающих здоровье на высоком уровне. А здоровье — это самое главное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Close