Сколько подходов и повторений необходимо делать? Все зависит от цели

Сколько подходов и повторений необходимо делать? Все зависит от цели

944 views
0
ПОДЕЛИТЬСЯ

Один из наиболее популярных вопросов у начинающих посетителей тренажерного зала – сколько необходимо делать повторений и подходов? Как правило, приходя в зал, люди стремятся сделать свою фигуру более привлекательной. Казалось бы, количество повторений и упражнения должны быть у всех идентичны, а нет. Не все так просто. Спорт – это большая наука. Без нее никак. Методика тренировки зависит от многих факторов: к примеру, для набора мышечной массы (так называемая тренировка на массу) будут одни рекомендации, для тренировки для похудения в тренажерном зале – другие. В одной из наших предыдущих статей мы уже писали о основах спортивной тренировки в тренажерном зале. В этой статье мы постарались весьма лаконично ответить на самые распространенные вопросы:

  • сколько делать повторений?
  • сколько делать подходов?
  • в каком темпе выполнять упражнения?
  • с каким весом (отягощением) выполнять упражнения?
  • какое время отдыха между упражнениями?

развитие максимальной силы

развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы

тренировка на увеличение силы и массы

 

фото тренировка на массу

тренировка для похудения в тренажерном зале

развитие силовой выносливости и рельефа мышц

развитие силовой выносливости

взрывная сила

Итак, можно сделать несколько выводов. Если речь идет о тренировке, направленной на развитие максимальной силы, то и веса должны быть предельны. При этом количество повторений будет минимальным. Если стоит задача сбросить лишний вес – количество повторений значительно увеличивается, соответственно, увеличивается количество сжигаемых калорий. Наиболее распространенным количеством повторений в тренажерном зале является 8-12 (не так ли?). Как раз это количество повторений при правильном соотношении с отдыхом, дает желаемый результат 90 % любителям здорового образа жизни. А вот что касается вопроса, сколько делать подходов? То в большинстве случаев речь идет о 3-4 подходах, не считая разминочных, которыми не следует пренебрегать. Никогда не забывайте делать разминку, о ней и о ее важности мы писали неоднократно.

Надеемся наши рекомендации были полезны для вас. Подписывайтесь на наши странички в социальных сетях и всегда будьте активными.

При подготовке статьи использованы материалы Н.Ким, М.Дьяконова

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ