Спортивный массаж. Восстанавливаем силы после тренировки и соревнований

Эффективным и незаменимым средством восстановления сил и повышения работоспособности спортсменов является спортивный массаж и самомассаж. 

Спортивный массаж – это комплекс специальных массажных приемов, направленных на сохранение мышечного тонуса, подготовке организма к большим нагрузкам, восстановлению работоспособности после тренировок и соревнований. В настоящее время его используют не только при подготовке спортсменов, но и при различных заболеваниях и повреждениях в качестве мощного лечебного и профилактического средства.

Виды спортивного массажа:

  • тренировочный — содействует подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с наименьшей затратой психофизической энергии;
  • предварительный — способствует наилучшей подготовке спортсмена к соревнованию или тренировочному занятию;
  • восстановительный — применяется после нагрузки и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма, а также с целью повышения его работоспособности;
  • массаж при спортивных травмах и различных заболеваниях, связанных со спортом.

Процесс подготовки спортсменов высокого класса характеризуется большим объемом тренировочных нагрузок, высокой их интенсивностью, большим числом повторений в недельном цикле, серьезными требованиями, предъявляемыми к психологической подготовленности спортсменов. Все это может привести к значительному утомлению, перенапряжению и перетренированости.

В настоящее время уже ни у кого не вызывает сомнения, что восстановление – это неотъемлемая часть тренировочного процесса, не менее важная, чем сама тренировка. Эффективность восстановительного массажа была доказана многими исследователями и специалистами в области спорта и спортивной медицины. Основоположник советской системы спортивного массажа профессор И. М. Саркизов-Серазини говорил: «Восстановительный массаж является одним из главных средств восстановления повышения спортивной работоспособности. Сейчас он признан во всем мире, а через десять лет о нем будут говорить как о незаменимом и самом эффективном средстве восстановления работоспособности при любой физической и психической нагрузке.

В последнее время массажу как незаменимому средству восстановления уделяется все большее внимание. Это объясняется главным образом тем, что массаж применим в любых условиях, при любых функциональных состояниях спортсмена, хорошо дозируется по времени и силе приемов и сочетается с другими средствами восстановления, а также дает высокий «экспресс»-эффект.

Восстановительный массаж применяется в процессе тренировочных занятий (между упражнениями на отдельных снарядах – у гимнастов, подходами к штанге тяжелоатлетов); между тренировочными занятиями (если они проводятся 2-4 раза в день): после тренировочных занятий; во время соревнований, особенно продолжительных (у прыгунов с шестом, прыгунов в воду, фехтовальщиков); после первого дня выступлений; наконец, после окончания соревнований.
Конкретная методика сеанса восстановительного массажа зависит от решаемой задачи. Он может быть назначен сразу после физической или психической нагрузки с целью снять нервное напряжение. В этом случае применяется кратковременный легкий массаж.

усэйн болт  массаж

Если была проведена серия прыжков в воду или гимнаст закончил выступление на одном снаряде, проводится кратковременный восстановительный массаж с целью снять чувство усталости. Перерыв между схватками у борцов может составлять 20-60 минут. В этом случае восстановительный массаж должен содействовать наиболее быстрому восстановлению двигательной работоспособности.
Восстановительный массаж обязательно должен проводиться и в том случае, если утомление было вызвано в первой половине дня, а повторная нагрузка будет только на следующий день. Такой длительный перерыв позволяет назначить два сеанса восстановительного массажа. Они не только восстановят работоспособность,
но и повысят ее.

В любом случае цель восстановительного массажа – восстановление и повышение общей работоспособности спортсмена после утомления. Частные задачи в каждом случае могут быть разными, и от них зависит конкретное содержание сеанса восстановительного массажа. Если цель массажа другая, его нельзя считать восстановительным. Массаж, например, может быть предварительным, мобилизующим, профилактическим, тренировочным.

Спортивный массаж при комплексном лечении травм и заболеваний:

  • вызывает активную кожную гиперемию;
  • способствует активным мышечным сокращениям;
  • уменьшает болезненность в зоне поражения;
  • способствует усиленному притоку крови к массируемому участку, улучшая трофические процессы в нем;
  • препятствует наступлению гипотрофии или способствует быстрому ее устранению;
  • стимулирует регенерационно-репаративные процессы в зоне повреждения (заболевания);
  • благоприятствует рассасыванию выпотов, отеков, инфильтратов, гематом;
  • способствует укреплению мышц, препятствует возникновению тугоподвижности в суставах.

Массаж (лечебный) при повреждениях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата условно подразделяют на: подготовительный и основной. Под подготовительным следует понимать массаж непораженных сегментов. Вариантом этого массажа является так называемый отсасывающий массаж, который создает благоприятные условия для оттока (отсасывания) лимфы и венозной крови от зоны повреждения. Подготовительный лечебный массаж предшествует основному. Под основным следует понимать массаж, проводимый на пораженном участке.

кличко массажОсновные приемы массажа при спортивных повреждениях и заболеваниях те же, что при спортивном (тренировочном) массаже:

  • поглаживание,
  • выжимание,
  • разминание,
  • растирание, 
  • пассивные и активные движения,
  • потряхивание, 
  • ударные приемы.

Основной массаж можно проводить с различными лечебными и согревающими средствами, способствующими сокращению продолжительности периода восстановления.

Самомассаж

Также важным средством борьбы с утомлением, средством восстановления работоспособности является самомассаж. Не всегда в быту и в спорте можно воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. Поэтому каждый спортсмен, освоив основные приемы массажа, может делать его сам себе. Конечно, самомассаж не может заменить работу массажиста. Но польза его в определенных условиях несомненна.

Принципы самомассажа:

  • движения должны совершаться по ходу лимфатических сосудов,
  • лимфатические узлы массировать нельзя,
  • массируемые мышцы должны быть расслаблены в определенном, наиболее удобном положении,
  • тело должно быть чистым,
  • в качестве смазывающих веществ можно использовать тальк, детскую присыпку или различные мази,
  • в самомассаже используют минимум приемов: бедро, голень, стопы, поясничную область массируют двумя руками,
  • при травмах и заболеваниях, а также после сильного утомления ударные приемы применять не разрешается,
  • самомассаж может быть локальным и общим,
  • продолжительность самомассажа 5-20 мин,
  • последовательность самомассажа: волосистая часть головы, шея, спина, поясница, ноги, грудь, живот, руки.

 Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой.

Из статьи М. В. Тапхарова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Close