Сумасшедшая тренировка рук до отказа от Сити Флетчера

Сити Флетчер — один из самых веселых и успешных персональных тренеров в современном мире бодибилдинга и фитнеса.

Интернет и социальные сети сегодня просто «кишат» мотиваторами, фотографиями и программами тренировок от «плюшевой бороды» (такое прозвище у этого тренера). Несмотря на то, что Флетчер пользуется большой популярностью в интернет-мире, многие специалисты и «знатоки» бодибилдинга не раз жестко критиковали его за то, что и, особенно как, рекомендует выполнять тренер в своих видеоблогах и проектах.

Биография Сити — это вообще полноценный сюжет для Голливуда, так как были в ней и серьезные проблемы с питанием и здоровьем, операция по замене сердечного клапана, переосмысление своей жизни и восхождение на Олимп популярности. Но, как говорится, это другая история. В этой статье мы расскажем о том, как Сити Флетчер тренирует свои руки. Конечно, делает он это всегда по-разному, чего и Вам желаем, так что приводим лишь вариант одной из методик. В качестве разминки Флетчер использует суперсеты на кроссовере (в данном случае суперсеты — выполнение 2 упражнений на мышцы-антагонисты без отдыха). После этого «тренер-спортсмен» выполняет еще семь упражнений, которые мы и представляем Вашему вниманию.

1. Разминка. Суперсет. Разгибание на трицепс, сгибание на бицепс на кроссовере

Количество повторений. 10 суперсетов по 10 раз каждое упражнение. Итого — 200 раз. Да, это очень много, но ведь это сумасшедший Сити Флетчер.

1

 2. Сгибание руки на скамье Скотта

Количество повторений. 2 подхода до отказа.

ct-fletchers-arms-warfare-workout_graphics_musclepharm-db-preacher-curl

3. Французский жим гантелей сидя

Количество повторений. 4 подхода до отказа.

французский жим сидя

4. Разведение рук в стороны на бицепс. T-CURL

Количество повторений. 2 подхода до отказа.

ct-fletchers-arms-warfare-workout_graphics_musclepharm-tcurl

5. Разгибание руки на трицепс с гантелью в положении лежа

Количество повторений. 2 подхода по 40 раз на каждую руку.

ct-fletchers-arms-warfare-workout_graphics_musclepharm-db-kickback

6. Подтягивание на турнике обратным узким хватом

Количество повторений. 1 подход на 30 повторений.

подтягивание на турнике обратным хватом

7. Разгибание рук на нижней перекладине на трицепс

Количество повторений. 2 подхода до отказа.

ct-fletchers-arms-

8. Французский жим лежа с гантелями

Количество повторений: 1 подход на 200 раз. Принцип пирамиды (постепенное увеличение веса)

ct-fletchers-arms-warfare-gauntlet

Вот такой он невероятный и бешеный Сити Флетчер. Дорогие читатели нашего сайта, помните, данный комплекс не является сигналом к действию. Предложенная методика носит ознакомительный характер. Конечно, если Вы бывалый клиент фитнес-клубов, то можете использовать упражнения от «плюшевой бороды». Но если Вы новичок и не знаете с чего начать, наш Вам совет — обратитесь к профессиональному тренеру, иначе, последствия могут быть самые разные.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Close