Упражнения для спины при грыже

Одно из самых мучительных и распространенных в последние годы заболеваний – это остеохондроз. В последнее время остеохондроз больше встречается у молодых людей и девушек. Грыжа позвоночника – это крайние проявление этого заболевания, и выявляется больше всего у людей 30-45 лет, а это означает, что появлению позвоночных грыж наиболее подвержены люди трудоспособного возраста.

К сожалению, в последнее время остеохондроз и грыжи позвоночника выявляются все чаще, прежде всего это связано с низкой физической подготовкой многих людей, малоподвижным образом жизни горожан (в основном) и отсутствием навыков правильного поднятия тяжестей. Появление этих заболеваний является актуальной проблемой для всего человечества.

Статистика показывает, что грыжи позвоночника у женщин встречается в 2 раза чаще, чем у мужчин. Это связано со следующими причинами:

  • У женщин обычно слабее развиты мышцы спины, отсюда следуют такие осложнения, как проблемы с осанкой, искривления позвоночника.
  • Женщины носят высокие тонкие каблуки, хотя каблук должен быть не более 3-4 см. Каждый сантиметр выше этой цифры увеличивает дополнительную тяжесть на позвоночник, как будто женщина несет на плечах груз в 1/6 собственного веса.
  • У женщин, особенно в период постменопаузы, чаще встречается остеопороз – «разрежение» костей, что способствует возникновению патологических переломов, и
  • приводит к образованию внутрипозвонковых грыж Шморля.

Лечение грыжи позвоночника

Имеются консервативные и оперативные методы лечения позвоночных грыж. Консервативные методы обращены на уменьшение отечности и воспаления самого диска и корешков, улучшает кровообращение и питание тканей, на сброс болевого синдрома и мышечного напряжения в этой области, на восстановление проводимости спинномозговых нервов, их чувствительной и двигательной функции.

К методам консервативной терапии относятся:

  • Назначение лекарственных препаратов;
  • Физиотерапевтические процедуры (массаж, электролечение, бальнеотерапия и т.д.);
  • Остеопатическое лечение (мануальная терапия).

Хирургическое лечение направлено на удаление или разрушение грыжевой ткани, на уменьшение сдавливания спинномозговых нервов и на стабилизацию позвоночника. Выделяют нижеследующие показания к оперативному лечению:

  • Плохо поддающийся лечению, выраженный и продолжительный болевой синдром;
  • Компрессия грыжевой тканью спинного мозга или волокон «конского хвоста»;
  • Нарушение двигательной и чувствительной функции корешков приводящие к изменению деятельности мышц, тазовых органов.

Лечение грыжи с помощью лечебной физической культуры (ЛФК)

Для консервативного лечения грыжи более действенным методом является ЛФК. При выполнении упражнений ЛФК для человека, у которого межпозвоночная грыжа, со
временем уменьшаются боли в пояснице, улучшаются физические возможности, мышцы становятся более выносливыми и натренированными. Но при занятиях ЛФК нужно внимательно следить за своим самочувствием. Если при выполнении каких-либо упражнений возникают боли, нужно прекратить данное упражнение, но можно повторить его через 3-5 дней и ,если боли отсутствуют, можно продолжить выполнение; на первых занятиях нельзя выполнять упражнения со скручиванием туловища; упражнения рекомендуется выполнять чаще(2-6 раз в день); упражнения следует выполнять аккуратно,стараясь избегать больших нагрузок.

Примеры физических упражнений для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника:

1) – лежа на спине, руки расположить вдоль туловища, ноги чуть согнуты. Нужно напрячь мышцы живота и не задерживать при этом дыхание. Воспроизводить упражнение не менее 5−10 раз.
2) – лежа на спине, ноги вытянуть, руки размещены вдоль туловища. Не поднимая ноги от пола, нужно приподнять верхнюю половину туловища, замереть в этом положении на 10 секунд, потом вернуться в начальное положение. Повторять упражнение 10−15 раз, нужно делать между повторами перерыв в 5−10 секунд.
3) – лежа на спине, ноги слегка согнуть. Правую руку нужно вытянуть вперед и разместить кисть руки на левом колене. Согнуть левую ногу, упершись при этом правой рукой в колено. Выполнять упражнение 10 секунд. Повторить упражнение надо 5−10 раз, делать между повторами паузу 10−15 секунд. Потом изменить исходное положение – положить кисть левой руки на правое колено и выполнить упражнение 10−15 раз, делать перерыв между повторами в течение 10−15 секунд.

Примеры физических упражнений для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника:

1) – выполняется сидя или стоя, руки опущены. Плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.

2) – исходное положение  сидя или стоя, руки опущены. Плавное опускание головы вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.

3) – выполнять стоя или сидя, с опущенными  руками. Медленно «закидывание» головы назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.

При грыже очень важно не дать болезни развиваться. Для этого нужно выполнять физические упражнения, чтобы укрепить мышцы. Так же рекомендуется пройти курс массажа. А для тех, у кого нет грыжи (остеохондроза), желательно больше заниматься физической культурой и следить за своим здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Close