Скакалка — спортивный инвентарь, знакомый каждому с детства
Не так давно скакалка была почти в каждом доме, сегодня, к сожалению, она потеряла былую популярность. Дорогущие тренажеры, гаджеты и другие модные приспособления вытеснили скакалку из «воображаемого рейтинга» спортинвентаря. Мы решили напомнить, в чем преимущество и польза скакалки, как ее правильно выбрать, какие упражнения с ней можно делать
Преимущества и польза скакалки
- Упражнения со скакалкой невероятно популярны среди спортсменов-профессионалов. Она довольно часто используется боксерами, борцами, легкоатлетами, волейболистами, футболистами и представителями еще не одного десятка вида спорта во время аэробных нагрузок.
- Во время прыжков через скакалку задействованы одновременно множество мышечных групп. В работу включены практически все мышцы человека. В зависимости от вида прыжков, включаются в различном соотношении мышцы ног, рук, спины, брюшного пресса, плеч, ягодиц.
- Тренировка со скакалкой, продолжительностью в 15 минут, позволяет сжечь в среднем 200 ккал. Точное количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений, веса человека и других факторов. Довольно короткая тренировка со скакалкой может заменить пробежку, езду на велосипеде, занятие на кардиотренажере.
- Для выполнения упражнений со скакалкой не требуется специальных приспособлений или много пространства. Упражнения можно делать как дома, так и на улице. В общем, если есть возможность, скакалку легко можно бросить в сумку и попрыгать даже на работе. Она очень легкая и не занимает много места.
- Выполняя упражнения со скакалкой, Вы решаете сразу несколько задач. Быстрые, интенсивные прыжки через скакалку развивают выносливость, координацию, быстроту реакции и внимание, сжигают жир, тем самым улучшая фигуру. Поэтому скакалку очень часто рекомендуют тем, кто хочет сбросить пару-тройку килограмм.
- Стоимость скакалки несравнима с суммой, которую придется выложить за тренажер или пару легеньких гантелей. Более того, сегодня в магазинах есть множество различных скакалок (простые, скоростные, электронные и другие), цена на которые варьируется от «3 копеек» до 5-10 $. Есть конечно и дороже, но это для » гламурных любителей понтов».
Выбор скакалки
- Для того, чтобы упражнения со скакалкой были не только полезны, но и приносили удовольствие, необходимо подобрать скакалку под свой рост. Если ваш рост 180 см и выше, выбирайте скакалку длиной 310 см. Соответственно, если ваш рост меньше, вам понадобится скакалка покороче. Очень хорошо, если перед покупкой есть возможность «примерить» скакалку под свои габариты.
Как правильно выбрать скакалку? Взявшись за рукоятки, сложите скакалку вдвое и вытяните руки. Скакалка должна касаться пола. Если она не дотягивается до поверхности, выбирайте скакалку подлиннее. Если же наоборот, то соответственно, поищите покороче. Правильный выбор скакалки позволит не думать Вам о дискомфорте во время прыжков, а позволит сосредоточится на выполнении упражнений.
Упражнения со скакалкой
Прелесть скакалки заключается в том, что с ней можно выполнять самые разнообразные виды прыжков. Во время классических прыжков на двух ногах корпус необходимо держать прямо, руки должны быть прижаты к корпусу.
Прыжки через скакалку можно разделить на две группы: простые и скоростные. К простым относятся классические прыжки, «высокие прыжки», «ноги в стороны», «ножницы», «горнолыжник», «развороты», «скрещивание рук» и другие.
Скоростные прыжки – это по большому счету те же простые прыжки, но в ускоренном темпе.
Когда Вы научитесь виртуозно выполнять классические прыжки через скакалку, для разнообразия и усложнения можно выполнять множество вариаций прыжков. Тут вам понадобится фантазия и воображения. Если у Вас с этим туго, предлагаем посмотреть короткий видео сюжет, в котором узнаете 50 вариантов прыжков через скакалку.
Если Вы только начинаете тренироваться со скакалкой, не стоит выполнять прыжки по 30-40 минут. Это не только очень тяжело, но и достаточно опасно для сердечно-сосудистой системы. Любые упражнения, в том числе и скакалкой, необходимо начинать выполнять с небольшой продолжительностью, чтобы дать возможность организму адаптироваться к нагрузкам. В первое время достаточно будет выполнять прыжки сериями по 1-2 минуте, постепенно увеличивая нагрузку. Когда вы почувствуете, что готовы к большему, увеличивайте продолжительность упражнений и количество серий. Также старайтесь за определенное время делать все больше и больше прыжков, то есть увеличивать интенсивность выполнения упражнения.
Если Вы считате упражнения со скакалкой однообразными и скучными, посмотрите видео ниже, в котором Бадди Ли — специалист по тренировкам со скакалкой, покажет что можно делать с таким незатейливым и дешевым снарядом.