Скакалка — недорогая и полезная вещь, которая должна быть у каждого

Скакалка — спортивный инвентарь, знакомый каждому с детства

Не так давно скакалка была почти в каждом доме, сегодня, к сожалению, она потеряла былую популярность. Дорогущие тренажеры, гаджеты и другие модные приспособления вытеснили скакалку из «воображаемого рейтинга» спортинвентаря. Мы решили напомнить, в чем преимущество и польза скакалки, как ее правильно выбрать, какие упражнения с ней можно делать

Преимущества и польза скакалки

• Упражнения со скакалкой невероятно популярны среди спортсменов-профессионалов. Она довольно часто используется боксерами, борцами, легкоатлетами, волейболистами, футболистами и представителями еще не одного десятка вида спорта во время аэробных нагрузок. 
• Во время прыжков через скакалку задействованы одновременно множество мышечных групп. В работу включены практически все мышцы человека. В зависимости от вида прыжков, включаются в различном соотношении мышцы ног, рук, спины, брюшного пресса, плеч, ягодиц. 
• Тренировка со скакалкой, продолжительностью в 15 минут, позволяет сжечь в среднем 200 ккал. Точное количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений, веса человека и других факторов. Довольно короткая тренировка со скакалкой может заменить пробежку, езду на велосипеде, занятие на кардиотренажере.
• Для выполнения упражнений со скакалкой не требуется специальных приспособлений или много пространства. Упражнения можно делать как дома, так и на улице. В общем, если есть возможность, скакалку легко можно бросить в сумку и попрыгать даже на работе. Она очень легкая и не занимает много места. 

• Выполняя упражнения со скакалкой, Вы решаете сразу несколько задач. Быстрые, интенсивные прыжки через скакалку развивают выносливость, координацию, быстроту реакции и внимание, сжигают жир, тем самым улучшая фигуру. Поэтому скакалку очень часто рекомендуют тем, кто хочет сбросить пару-тройку килограмм.
• Стоимость скакалки несравнима с суммой, которую придется выложить за тренажер или пару легеньких гантелей. Более того, сегодня в магазинах есть множество различных скакалок (простые, скоростные, электронные и другие), цена на которые варьируется от «3 копеек» до 5-10 $. Есть конечно и дороже, но это для » гламурных любителей понтов».

Выбор скакалки

• Для того, чтобы упражнения со скакалкой были не только полезны, но и приносили удовольствие, необходимо подобрать скакалку под свой рост. Если ваш рост 180 см и выше, выбирайте скакалку длиной 310 см. Соответственно, если ваш рост меньше, вам понадобится скакалка покороче. Очень хорошо, если перед покупкой есть возможность «примерить» скакалку под свои габариты.
• Как правильно выбрать скакалку? Взявшись за рукоятки, сложите скакалку вдвое и вытяните руки. Скакалка должна касаться пола. Если она не дотягивается до поверхности, выбирайте скакалку подлиннее. Если же наоборот, то соответственно, поищите покороче. Правильный выбор скакалки позволит не думать Вам о дискомфорте во время прыжков, а позволит сосредоточится на выполнении упражнений.

  Упражнения со скакалкой

Прелесть скакалки заключается в том, что с ней можно выполнять самые разнообразные виды прыжков. Во время классических прыжков на двух ногах корпус необходимо держать прямо, руки должны быть прижаты к корпусу.

Прыжки через скакалку можно разделить на две группы: простые и скоростные. К простым относятся классические прыжки, «высокие прыжки», «ноги в стороны», «ножницы», «горнолыжник», «развороты», «скрещивание рук» и другие. 

Скоростные прыжки – это по большому счету те же простые прыжки, но в ускоренном темпе. 

Когда Вы научитесь виртуозно выполнять классические прыжки через скакалку, для разнообразия и усложнения можно выполнять множество вариаций прыжков. Тут вам понадобится фантазия и воображения. Если у Вас с этим туго, предлагаем посмотреть короткий видео сюжет, в котором узнаете 50 вариантов прыжков через скакалку.

 

Если Вы только начинаете тренироваться со скакалкой, не стоит выполнять прыжки по 30-40 минут. Это не только очень тяжело, но и достаточно опасно для сердечно-сосудистой системы. Любые упражнения, в том числе и скакалкой, необходимо начинать выполнять с небольшой продолжительностью, чтобы дать возможность организму адаптироваться к нагрузкам. В первое время достаточно будет выполнять прыжки сериями по 1-2 минуте, постепенно увеличивая нагрузку. Когда вы почувствуете, что готовы к большему, увеличивайте продолжительность упражнений и количество серий. Также старайтесь за определенное время делать все больше и больше прыжков, то есть увеличивать интенсивность выполнения упражнения. 

Если Вы считате упражнения со скакалкой однообразными и скучными, посмотрите видео ниже, в котором Бадди Ли — специалист по тренировкам со скакалкой, покажет что можно делать с таким незатейливым и дешевым снарядом.