ПОДЕЛИТЬСЯ
занятия спортом во время беременности

Занятия спортом (не путаем со спортом высших достижений) полезны абсолютно всем. Беременность – далеко не повод прекращать тренировки, даже наоборот. Главное – делать все размеренно, с умом и, конечно, с пользой для будущего ребенка. О том зачем нужен спорт во время беременности, как правильно тренироваться и что не следует делать мы и расскажем в этой статье.

Мотивы для занятий спортом или двигательной активностью у беременных женщин самые разные. Их может волновать внешний вид меняющегося тела, беспокоить здоровье будущего ребенка, они могут стремиться сохранить свою физическую форму во время беременности и быть способными выдерживать физические нагрузки, связанные с выполнением профессиональных обязанностей или родами, либо нуждаться в дополнительном социальном общении и поддержке в новой для них фазе жизни. Беременные женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, при внесении соответствующих модификаций в программу могут продолжать занятия и таким образом поддерживать физическое состояние своего организма на протяжении беременности и после родов.

Женщины, которые вели малоподвижный образ жизни, во время беременности также могут воспользоваться положительным воздействием занятий спортом, хотя в данном случае программы двигательной активности помимо учета их физических возможностей должны включать дополнительную поддержку, мотивацию и профессиональное педагогическое сопровождение. В любом случае до начала занятий или внесения изменений в существующую программу занятий женщина должна проконсультироваться у врача. В случае осложнений акушер-гинеколог может рекомендовать ей изменить программу занятий.

Рекомендации для занятий спортом во время беременности обусловлены риском возникновения трех основных проблем или потенциальных неблагоприятных последствий:

  • недостаточное снабжение плода кислородом и питательными веществами;
  • нарушения в развитии плода и родовые осложнения вследствие гипертермии;
  • повышенный тонус матки.

К счастью, правильно составленная программа занятий не должна подвергать риску перечисленных осложнений женщину без нарушений протекания бе­ременности.

физические упражнения во время беременностиПоложительное влияние двигательной активности во время беременности

Благодаря двигательной активности беременные женщины могут укрепить свое здоровье, не подвергая при этом плод практически никакому риску. Правильно составленные пренатальные программы двигательной активности способствуют:

  • более высокому уровню подготовленности кардиореспираторной и мышечной систем;
  • лучшей восстанавливаемости после родов;
  • более быстрому восстановлению исходной массы тела, а также уровню силовых показателей и гибкости после родов;
  • более полному восстановлению исходной формы передней стенки живота после родов;
  • значительно меньшей вероятности болей в пояснице;
  • более высокому энергетическому потенциалу;
  • более низкой вероятности врачебного вмешательства при родах;
  • более быстрым и менее болезненным родам;
  • меньшему увеличению массы тела во время беременности;
  • более стабильному психическому благополучию, которое может ослабить проявления стресса, тревожности и депрессии, часто наблюдающемуся но время беременности;
  • более высокой вероятности выбора здорового образа жизни после родов.

Положительный эффект занятий физическими упражнениями проявляется в том, что они могут быть основным средством предупреждения диабета беременных. Влияние регулярной двигательной активности на секрецию инсулина, чувствительность к инсулину и метаболизм глюкозы могут повысить переносимость глюкозы и благодаря этому снизить у женщины вероятность развития диабета беременных.

Основные указания по безопасности занятий спортом для женщин в период беременности

  • Перед началом занятий необходимо обязательно пройти осмотр у врача. Ни в коем случае нельзя слушать советы подружек, о том, какие упражнения делать, какие нет. Каждая беременность проходит по-разному и то, что одной будущей маме будет безопасно и полезно, второй может навредить;
  • Поддерживайте интенсивность выполнения упражнений на удобном для вас уровне. Если вы можете разговаривать во время выполнения упражнения, значит эта интенсивность соответствует вашим возможностям;
  • Не занимайтесь спортом, если у Вас повышена температура;
  • На четвертом и после месяце беременности избегайте выполнять упражнения в положении лежа на спине;
  • Избегайте упражнений, которые доставляют Вам неприятные ощущения и дискомфорт;
  • Используйте подходящую обувь и одежду;
  • Избегайте переутомления и перетренированости.

Противопоказания для занятий физическими упражнениями женщин во время беременности

Женщины без осложнений протекания беременности и без нарушения здоровья могут продолжать занятия двигательной активностью в оздоровительных и общеукрепляющих целях.

Вместе с тем, при наличии некоторых нарушений здоровья выполнять физические упражнения противопоказано. К таким состояниям относятся:

  • гипертензия, обусловленная беременностью;
  • разрушение оболочек плода;
  • преждевременные родовые схватки в текущей беременности;
  • непрекращающиеся кровотечения, начиная с 12-й недели;
  • преждевременное расширений шейки матки;
  • серьезные заболевания сердца или рестриктивный легочный процесс;
  • многоплодная беременность, которая увеличивает риск преждевременных родов;
  • плацента, которая блокирует шейку матки после 26-й недели.

Кроме того, существуют потенциальные противопоказания, которые должен оценивать врач до начала занятий двигательной активностью:

  • чрезмерное ожирение;
  • очень низкая масса тела (ИМТ < 12);
  • малоподвижный образ жизни до беременности;
  • аритмия сердца матери с неустановленной причиной;
  • острая анемия;
  • курение;
  • хронический бронхит;
  • нарушения функций опорно-двигательного аппарата.

противопоказания во время береенностиРекомендации для занятий физическими упражнениями

  • Количество тренировочных занятий в неделю – 4-5.
  • Продолжительность занятий – 30-45 мин средней интенсивности.
  • Занятия не должны приводить к физическому истощению.
  • Так как многие физиологические и морфологические изменения в период беременности сохраняются на протяжении 4-6 недель после родов, женщины должны возвращаться к исходным программам тренировки постепенно.
  • Предпочтительные виды двигательной активности, не связанные с перемещением в вертикальном направлении своего тела, такие, как плавание или занятия на велотренажере, поскольку они позволяют снизить вероятность травм и могут продолжаться на протяжении всей беременности.
  • Упражнения, которые связаны с риском даже незначительных травм живота, должны быть исключены из программы занятий, после третьего триместра следует отказаться также от видов двигательной активности, предполагающих возможность утраты равновесия и падений.
    Следует избегать значительного повышения температуры тела, связанной с нагрузкой. Для этого женщины должны потреблять жидкость в достаточном количестве.
  • При занятиях спортом питание должно быть обогащено углеводами. Это связано с тем, что в среднем беременные женщины расходуют на 300 ккал в сутки больше для удовлетворения возросших метаболических потребностей.
  • Необходимо минимизировать вплоть до тотального исключения упражнения на координацию и развитие быстроты. У беременных женщин происходит изменение центра массы тела, что может негативно повлиять на равновесие, контроль положения тела и механику движения.
  • Акцент тренировочных нагрузок должен быть  направлен на укрепления мышц живота и тазового дна. Эти мышцы обеспечивают основу для поддержания правильного положения тела и являются “активными участниками” родов.

Надеемся, эта статья была для Вас познавательной и полезной. Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

 

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ