Жим ногами. Варианты выполнения упражнения

Жим ногами является одним из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц ног.

Жим ногами является базовым упражнением, так как для его выполнения задействованы три сустава (тазобедренный, коленный, голеностопный).

Конечно, вряд ли кто-нибудь осмелиться поставить это упражнение в один ряд с приседаниями. Ведь известно, хочешь иметь сильные ноги — приседай. Но и у жима ногами есть ряд преимуществ, о которых чуть ниже.

Прежде всего, в отличие от приседаний, в этом упражнении отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что делает жим ногами намного безопаснее. Следовательно, это упражнение отлично подойдет начинающим спортсменам, которые только осваивают азы технического мастерства. В общем-то данное упражнение отлично впишется в программу подготовки и опытных атлетов, которым по тем или иным причинам, временно противопоказаны приседания (к примеру, травмы спины).

Важным достоинством жима ногами является возможность акцентированно прорабатывать различные мышечные группы. Для этого достаточно знать особенности постановки ног на платформу.

При стандартной постановке ног одинаково прорабатываются все группы мышц, как передние, так и задние (рис.1).

жим ногами

При широкой постановке ног по центру платформы более активно включается внутренняя часть бедра, так как нагрузка смещается на приводящие мышцы. При узкой постановке ног — процесс прямо противоположный — прорабатывается внешняя часть квадрицепсов (рис.2).

жим ногами фото

Если же перед вами стоит задача акцентированно проработать ягодичные мышцы и бицепс бедра, достаточно поставить стопы на верхнюю часть платформы. Соответственно, если Вы поставите стопы вниз платформы — активизируется квадрицепс бедра (рис. 3).

жим ногами постановка ногНо и это еще не все секреты тренажера для жима ног. На данном тренажере довольно не плохо можно прокачать икроножные мышцы. Опять же, в зависимости от постановки стоп на платформу, зависит какие части мышц более активно включатся во время выполнения упражнения.

11800149_858141884271594_4286077912116637530_n

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


Close