Суббота, 28 ноябряVespo.com.ua
Shadow

Бег для начинающих. Укрепляем здоровье

Почему бег стал таким популярным?

В последние годы бег стал явлением массовым и популярным. С каждым годом армия любителей бега увеличивается по всему миру. Безусловно, из всех активностей бег, пожалуй, является одним из самых доступных. А с другой стороны занятия бегом легко индивидуализировать под любого человека. Но безусловно, бег для начинающих существенно отличается от тренировок, которые выполняют профессионалы или любители со стажем.

Давайте разберемся в основных плюсах, преимуществе и пользе от систематических занятий бегом.

Влияние бега на здоровье

Центральная нервная система. Абсолютно любая физическая нагрузка приводит к активизации нервных клеток. Но бег – самое “мощное” упражнение. Из-за повышения артериального давления улучшается кровообращение мозга. Во время физической нагрузки в организме вырабатываются нейромедиаторы “катехоламины”. Благодаря их воздействию появляется чувство эйфории. Это повышает настроение и самочувствие в целом.

Опорно-двигательный аппарат. Бег положительно влияет почти на все органы человека. Он оказывает положительное влияние на коленные суставы, связки, позвоночник, мышцы. Осуществляется приток лимфатической жидкости к суставам.

Сердечно-сосудистая система. Во время тренировки необходимо чередовать нагрузку и отдых. При беге мы совершаем колебательные движения вверх-вниз, и это благоприятно сказывается на движении жидкости по организму. Во время умеренной и продолжительной нагрузки укрепляются стенки сердца, что делает его более сильным и мощным. Систематические занятия бегом снижают риск инфаркта. Поэтому можно смело сказать, что оздоровительный бег – это отличная профилактика заболеваний сердца.

Дыхательная система. Во время беговой тренировки атлеты усиленно дышат. Благодаря этому, тренируется и дыхательная система. Легкие на таких тренировках учатся получать и усваивать больше кислорода. За счет этого и развитой кровеносной системы этот кислород в достаточном количестве поступает во все уголки нашего организма. Кстати, бег – это реальный и действенный способ восстановить свои легкие после избавления от пагубной привычки курить.

Пищеварение. Казалось бы, бег может благоприятно воздействовать лишь на опорно-двигательный аппарат и мышечные группы, но его положительное влияние распространяется и на пищеварение человека. При беге снижается вероятность появления камней в желчном пузыре, в нём не образуется застойных процессов. Печень человека, занимающегося оздоровительным бегом, также, несомненно, менее подвержена разным болезням.

Кожа. Ежедневные занятия спортом оказывают значительное влияние на кожный покров. Постоянная нагрузка держит мышцы в тонусе, кожа становится более пластичной и подтянутой.

Противопоказания для занятий бегом

Врачи не советуют заниматься спортом, если вы страдаете от одной из перечисленных причин:

− Гипертония или гипотония.
− Глаукома.
− Порок сердца.
− Плоскостопие при отсутствии особой обуви или показаний врача.
− Недавно случившаяся черепно-мозговая травма, сотрясение.
− Атеросклероз.
− Патологический дефицит витамина D (рахитизм).
− Ревматические явления, артрит, артроз.
− Заболевания центральной нервной системы (эпилепсия)

Рекомендации для занятий бегом.

Для бега подходит любая поверхность, будь то дорожкой на стадионе, или тропинкой в лесу. Мягкие покрытия дают меньшую нагрузку
на ноги, чем твердые.

Бег в здании, например на беговой дорожке:
1. Возможность следить за показателями пульса, скорости бега, преодоленном расстоянии, угле подъема и т.д.
2. Относительная безопасность. Занятия на свежем воздухе тоже обладают рядом преимуществ:
1. Доступность. Вам не требуется дорогостоящий инвентарь, лишь удобная одежа и обувь.
2. Занятия на свежем воздухе позволяют вам “вылечится” от современной “болезни” – кислородного голодания.

Советы начинающим бегунам

Бег для начинающих часто очень быстро заканчивается. После первых пробежек многим кажется, что бег — это не для них. На самом деле к такому выводу люди приходят за частую лишь потому, что начинают бегать неправильно.

Тем, кто только начал бегать, стоит запомнить, что не стоит сразу начинать бегать с высокой скоростью. Начать следует с медленного бега, а еще лучше, с ходьбы. Затем следует чередовать медленный бег и ходьбу. Очень важно перед пробежкой сделать небольшую разминку, это важно для активизации мышц и улучшенного притока к ним крови.

Заниматься бегом стоит не менее одного раза в неделю, по двадцать минут в день, независимо от погоды. Обувь должна хорошо сидеть на ноге, и иметь хорошую вентиляцию, для предотвращения грибковых заболеваний. Лучшее место для пробежки это природа.

Стоит подальше держаться от заводов, автомобильных трасс и т.д. В воздухе могут содержаться разнообразные примеси. В городских условиях лучшим выбором будет парк, или стадион.
Помимо этого, твердые поверхности, такие как асфальт, плитка, могут
плохо повлиять на неокрепшие ноги начинающего бегуна. Новичку стоит начать с естественного грунта. Он наиболее щадящий для суставов и связок, обладает хорошим сцеплением и обладает амортизирующими свойствами.

Не стоит бегать по одному маршруту. Следует чередовать разные поверхности. Наше тело начнет адаптироваться к ним. Чередование маршрутов помогает сохранить интерес к бегу. У каждого человека, рано или поздно, пропадает интерес, и пробежки в разных местах – отличное решение проблемы.

0

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.