Кушать и худеть. Лучшие продукты для похудения

Share this...
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on VK
VK

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Многим кажется, что это юмористический вопрос. Но на самом деле, все серьезно: существуют такие продукты, включение в рацион которых способствует похудению.

Представляем Вашему вниманию лучшие продукты для похудения.  Употребляя их организм тратит больше калорий на пищеварительный процесс, чем содержится в самих продуктах.

Сельдерей. 12 ккал/100 гр

сельдерей количество калорий

Он на 75% состоит из воды. Остальные 25% содержат большое количество клетчатки, которая дает длительное ощущение сытости и способствует нормальному пищеварению, а также витамины А, С, К. Сельдерей является сильным антиоксидантом, то есть помогает нашему организму бороться с процессами старения. Ученые и диетологи давно подметили, что при соблюдении диеты, богатой сельдереем, заметно улучшается состояние кожи.

Капуста белокачанная. 27 ккал/100 гр

капуста белокачанная

Капуста содержит глюкозинолаты, которые обладают противораковым эффектом. Кроме того, та же капуста содержит в большом количестве витамины А и К, которые укрепляют костную ткань в организме.

Шпинат. 22 ккал/100 гр

шпинат

Шпинат — мегаполезная трава! Он содержит железо, кальций, магний, витамины A, C и E. Свежий шпинат особенно богат антиоксидантами и является одним из основных пищевых источников фолиевой кислоты. 1 грамм шпината содержит больше белка, чем 1 грамм стейка, а, как известно, наш организм должен потратить немало калорий, дабы переварить белок. А теперь сравните количество калорий в шпинате и в стейке!

Руккола. 25 ккал/100 гр

руккола

Если вы хотите сжечь больше калорий и похудеть в эффективный, но безопасный способ, употребляйте рукколу. Она содержит всего четыре калории на одну порцию (одну чашку). Руккола богата клетчаткой, а также является источником жизненно важных витаминов К, С и А. Она имеет приятный, слегка острый вкус и прекрасна не только в овощном салате, но и придаст весьма интересный вкус овощному супу.

Перец чили. 40 ккал/100 гр

перец чили

Капсайцин, входящий в состав острого перца, ускоряет метаболизм, заставляя организм сжигать большое количество калорий. Соответственно, добавление перца чили в любимые блюда поможет улучшить метаболизм.

Помидоры. 20 ккал/100 гр

помидор

Помидоры — это настоящая находка для желающих похудеть! Они хороши и в соусе, и в сендвиче, и в салате, и в супе, и в виде сока. Ликопин, который входит в состав томатов, способен предупредить рост раковых клеток. Регулярное употребление в пищу помидоров значительно снижает риск развития рака простаты. Людям, страдающим от сахарного диабета 2 типа употребление помидоров просто необходимо. Хром, который содержится в томатах, помогает организму регулировать уровень сахара в крови, удерживая его в пределах нормы.

Огурцы. 15 ккал/100 гр

огурцы калории

Огурцы в основном состоят из воды. При этом они очень полезны. Диета, богатая огурцами, положительно влияет на иммунитет и повышает устойчивость организма к болезням. Этот овощ в большом количестве содержит витамин C. Кроме того огурцы содержат ферменты, оказывающие противовоспалительное действие сродни тому, которое оказывают нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен).

Спаржа. 20 ккал/100 гр

спаржа

Спаржа очищает организм: она содержит мочегонные вещества, которые помогают выводить токсины Этот продукт способствует ускорению метаболизма. Спаржа необходима в рационе беременных, поскольку она является источником фолиевой кислоты.

Брокколи. 28 ккал/100 гр

брокколи

Содержит всего 28 ккал/100 гр и имеет несколько различных свойств, которые делают его союзником желающих похудеть. Брокколи содержит много клетчатки, которая помогает сохранить ощущение сытости после еды и белка, на переваривание которого организм тратит много калорий. Брокколи, являясь источником бета-каротина, цинка и селена, улучшает иммунитет. Каротиноид лютеин в составе брокколи снижает риск испытать сердечный приступ или инсульт. Для сохранения «полезностей» в брокколи его лучше готовить на пару или употреблять в сыром виде.

Грейпфрут. 29 ккал/100 гр

грейпфрут

На 60% состоит из воды. Остальные 40 % – клетчатка, а точнее ее особенный тип — пектин. Он не допускает развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Потребление грейпфрута улучшает метаболизм и контролирует уровень холестерина в крови. Особенно хорош грейпрут или фреш из него по утрам, поскольку он дарит максимальный заряд энергии. Также грейпфрут ценится благодаря содержанию лимоноидов, употребление которых сокращает шансы появления опухолей в желудке, кишечнике и легких.

Арбуз. 25 ккал/100 гр

Содержит в большом количестве витамин В, который дарит нам энергию, благодаря чему мы не испытываем чувство голода. Диетологи утверждают, что употребление арбуза улучшает метаболизм, поскольку он является источником клетчатки и белка. Также арбуз содержит ликопин — антиоксидант, который противостоит развитию опухолей в матке, молочной железе, кишечнике и органах дыхательной системы. О арбузе мы писали также в статье про самые полезные ягоды.

Яблоки. 47 ккал/100 гр

яблоки

Яблоки просто незаменимы для сладкоежек. Они не только вкусные, способствуют снижению веса, но и очень полезны. Научно доказано, что ежедневное употребление яблок снижает риск развития рака груди на 17 %. Также есть сведения, что входящий в состав яблок кверцетин снижает риск заболеть болезнью Альцгеймера.

Апельсины. 36 ккал/100 гр

апельсины калории

Апельсины — прекрасный продукт, который способствует нормальной работе сердца: во-первых, он являются источником магния и калия, которые регулируют кровяное давление. Во-вторых витамин Р контролирует уровень холестерина, что в свою очередь на 20 % снижает риск инсульта.

Нежирное мясо. Количество калорий зависит от вида мяса и способа приготовления

мясо калории

Хоть и нежирное, но мясо в любом случае содержит больше калорий, нежели названные фрукты или овощи. Но его все-таки нужно включить в этот список. Нежирное мясо (индейка, курица, телятина, нежирная свинина) является прекрасным источником белка. Белок требует от организма затраты немалого количества калорий для собственной переработки. Ну и конечно, мясо наполнит организм большим количеством энергии, что позволит нам забыть о чувстве голода на несколько часов. Стоит напомнить о том, что мясо лучше запекать, чем жарить.

Бульон. 15-20 ккал/100 гр

бульон калории

Вся прелесть бульона состоит в том, что он способен подарить богатый и насыщенный вкус и аромат, но при этом содержит мало калорий. Он легко переваривается и при этом дарит длительное ощущение сытости. Кроме мясных бульонов, можно и нужно употреблять овощные. Стандартный набор для вкусного и полезного овощного бульончика — лук, сельдерей, помидор, грибы, морковь.

Йогурт. 60 ккал/100 гр

йогурт калории

Йогурт, как и мясо, не самый низкокалорийный продукт, но его преимущество в том, что он положительно влияет на процессы пищеварения. При этом следует подходить с умом к выбору йогурта. Йогурт с низким содержанием жира или сахара обязательно содержит добавки, которые улучшают его вкус. Поэтому оптимальныэм вариантом является натуральный йогурт.

Кофе. 0 ккал/100 гр

кофе

Черный кофе без сахара/сливок/молока/сиропа/джема/шоколада… содержит 0 калорий! При этом он улучшает метаболизм, а также снижает риск возникновения серьезных заболеваний, таких как — рак печени, болезнь Паркинсона и сахарный диабет 2 типа.

0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Close